Що їсти, якщо ти робиш багато мобільних вправ
Не минає дня, щоб не робити принаймні 30 хвилин вправ. Ви бігаєте в парку, їдете на велосипеді, ходите до басейну або до кімнати аеробіки. Оскільки зусилля тривають, а дієта повинна бути адекватною.
Чи харчуєтесь ви здорово, щоб фізичні вправи та інтелектуальне та емоційне споживання не виснажували вас? Vitaminsdiary.com пропонує кілька порад щодо правильного харчування, щоб забезпечити тілу необхідний баланс поживних речовин.
Гідратація необхідна, але якщо надмірне споживання рідини не супроводжується дієтою з високим вмістом білка, це може завдати шкоди. 60% ваги тіла - це вода, і вона бере участь у кожному внутрішньому процесі організму.
Кожна людина буде гідратувати щонайменше двома літрами води на день, але люди, які багато тренуються, будуть споживати набагато більше, у невеликих і частих кількостях. Як до, так і під час фізичного заняття або після нього, пийте воду щоразу, коли відчуваєте спрагу, але не надмірно.
Енергетичні напої можуть бути корисними, але не на такому рівні, і навіть у такому випадку вони будуть розбавлятися водою у пропорції 50%. Дієтологи рекомендують ніколи не пропускати воду і ваги, якщо ви багато займаєтеся спортом.
Після того, як ви зважилися і помітили, що втратили кілограм-два, додайте ще дві склянки до кількості споживаної води, щоб тіло витримало зусилля.
Вуглеводи - це речовини, що використовуються організмом як джерело енергії. Їх можна брати з фруктів, овочів, макаронних виробів, круп або рису, пропорційно 70% раціону.
Тіло перетворює цукор і крохмаль з цих продуктів в енергію, і тканини та м’язовий потенціал будуть відповідно зміцнені. Без належного прийому вам буде бракувати енергії, необхідної для фізичних навантажень, і організм може відчувати небезпечні падіння.
Дуже важливо, щоб перед початком дієти з фізичними вправами ви взяли здорову дієту з високим вмістом білка. Лише через тиждень можна починати програму вправ.
Ви можете приймати білки з риби або курки, яєць, стручків, горіхів, і вони становлять 15% вашого щоденного раціону. Якщо ви дасте організму більше білка, ніж він може зберегти, він перетворить надлишок у жир, і це матиме наслідки для його енергії та сили.
Дієтологи вважають, що люди з підвищеним емоційним та психічним споживанням потребують більше білка. Так само ті, хто швидко активізує свою програму вправ, не даючи тілу часу на пристосування до зусиль.
Насичені жири, які вам потрібні, беруться з тваринної їжі і становлять 30% у раціоні. Надлишок пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями, раком або іншими серйозними проблемами зі здоров’ям.
Дві основні поради щодо дієти людей, які багато займаються фізичними вправами, - це багата білками дієта за чотири години до сеансу вправ та сильна гідратація через три години після її закінчення.
Протягом двох годин після закінчення вправ уникатиме солодкої їжі. І ви можете правильно харчуватися під час занять фізичними вправами.
Все, що вам потрібно зробити, це ретельно розрахувати щоденні потреби в білках, вуглеводах та жирах. Більше того, зволоження є запорукою стійкості організму до фізичних навантажень, тому не забувайте про пляшку з простою водою, яка повинна супроводжувати вас скрізь.