Що їсти, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою
Ця залоза виробляє гормони, які впливають на швидкість метаболізму, розвиток і роботу мозку, ріст, менструальний цикл, частоту серцевих скорочень і сон. Проблемна робота щитовидної залози може призвести до збільшення або втрати ваги, неспокою, депресії, нерегулярного менструального циклу тощо. Ось що можна їсти, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою.
Препарати діють, але їх дія триває недовго. Однак їжа може допомогти функції щитовидної залози і не має побічних ефектів. Тому ми вас представляємо що слід їсти, щоб уникнути загострення проблем.
1. Йодована сіль
Щитовидна залоза потребує йоду для вироблення своїх гормонів. Оскільки наш організм не може виробляти йод природним шляхом, він повинен бути присутнім у їжі, яку ми їмо. Йодована сіль - найкращий вибір, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою.
2. Бразильський горіх
Бразильські горіхи є джерелом мінерального селену та покращують діяльність щитовидної залози. Селен також допомагає зменшити запалення і зупиняє ріст ракових клітин. В день рекомендується з’їдати близько восьми бразильських горіхів. Надмірне споживання може викликати нудоту.
3. Риба
Риба багата омега-3 жирними кислотами (сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ) та селеном. Їжте лосось, сардини, тунець і будьте обережні, щоб не пригоріти риба, коли її готуєте.
4. Овочі та фрукти
Овочі та фрукти багаті мінералами, вітамінами, антиоксидантами та харчовими волокнами. Однак, якщо ви страждаєте проблемами щитовидної залози, ви повинні знати, що певні овочі та фрукти можуть вам нашкодити. Уникайте цвітної капусти, шпинату, брокколі, сої, капусти, редиски, солодкої картоплі, персиків та авокадо. У будь-якому випадку, якщо їх правильно приготувати, вони не настільки небезпечні.
5. Морські водорості
Морські водорості допомагають лікувати гіпотиреоз, оскільки є хорошим джерелом йоду, вітаміну В та пантотенової кислоти. Вони допомагають виробляти гормони щитовидної залози, запобігають млявості та покращують роботу мозку.
6. Молочна
Знежирене молоко, йогурт та сир багаті йодом та селеном та допомагають виробленню та активності гормонів щитовидної залози. Найкраще випивати склянку молока та йогурту на день, щоб допомогти щитовидці.
7. Яловичина та курка
Цинк корисний для щитовидної залози і міститься в яловичині та курці. З’їдайте щодня не менше трьох шматочків курки або тонких шматочків яловичини.
8. Яйця
Яйця містять йод і допомагають полегшити гіпотиреоз. Цілком нормально з’їдати по два цілих яйця на день. Не їжте жовток, якщо у вас високий рівень холестерину. В іншому випадку ви можете їсти яйця, багаті жирами, вітамінами та іншими поживними речовинами для організму.
9. Ракоподібні
Такі ракоподібні, як креветки та омари, рекомендуються, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, оскільки вони містять йод і цинк. І, як відомо, йод і цинк допомагають у виробленні гормонів щитовидної залози.
10. Оливкова олія
Якщо ви не звикли готувати на оливковій олії, вам слід почати це робити. Оливкова олія багата жирами та поживними речовинами, які сприяють розвитку гормонів щитовидної залози. Це також допомагає схуднути і здоров’ю серця. Щодня можна вживати до 10 столових ложок.
11. Насіння льону, рекомендується, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою
Насіння льону містять омега-3 жирні кислоти, цинк, селен та йод. Ви можете споживати ці насіння разом із смузі або крупою. Також для приготування можна використовувати лляне масло, достатньо 2 столових ложок на день.
12. Бобові культури
Бобові культури багаті йодом, цинком і не містять глютену. Можна їсти сочевицю, квасолю, нут тощо.
13. Їжа з високим вмістом клітковини
Додавайте у свій раціон їжу з високим вмістом клітковини, адже якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, швидше за все, ви страждаєте від нетравлення шлунку та запорів. Включіть такі продукти, як папайя, зелені овочі та цільні зерна без глютену, щоб поліпшити травлення.
14. Вода
Вода допомагає вам зволожити і вивести токсини. Рекомендується випивати 3-4 літри води на день. Хоча вода безпосередньо не допомагає боротися з гіпотиреозом, достатнє споживання може допомогти органам нормально функціонувати.