Задній ізолятор з розширювачем
вступ
Рух заднього ізолятора за допомогою еспандера - це протилежний рух метелика для м’язів грудей. Оскільки під час цієї вправи зап’ястя рухаються не у верхню частину тіла, а вбік, посилюється навантаження на м’язи верхньої середньої частини спини.
задіяні м’язи
- М'яз хвоста
- Трапецій
- широкий м’яз спини
Опис руху
Еспандер надійно закріплений перед корпусом. Два кінці обертаються навколо зап’ястя і міцно тримаються в руці. Верхня частина тіла виконана у світлому шаблоні верхньої частини тіла. Для того, щоб дозволити хребту більшу опорну поверхню, спортсмен стоїть у кроковому положенні. Руки витягнуті перед тілом на висоті плечей. Еспандер вже попередньо розтягнутий.
При виконанні руху стрічка розширювача направляється вбік тіла. верхня частина тіла рухається якомога менше. Усі рухи повинні бути повільними і контрольованими. Для забезпечення безпеки під час тренувань перед кожним тренуванням необхідно перевіряти бездоганний стан еспандера.
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Безпека під час навчання еспандеру
Навіть якщо еспандер не є вагою, така форма силових тренувань не позбавлена небезпеки. У багатьох вправах спостерігається високий опір розтягуванню, що може спричинити розрив смуги розширення. Тому перед тренуванням слід завжди перевіряти, чи еспандер у ідеальному стані, і за потреби замінювати його.
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Додаткова інформація
Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м’язів спини за допомогою еспандера
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?