Що їсти, якщо ви страждаєте на ендометріоз і 3 продукти, яких слід уникати будь-якою ціною - Андреа
Ендометріоз вражає 1 з 10 жінок. Хоча точні причини захворювання ще не відомі, ви можете контролювати цей стан, ретельніше ставлячись до свого організму.
Харчування при ендометріозі дуже важливо. Все, що ви їсте, впливає на ваш організм, тому їжа може бути ефективним ліками або обтяжуючим фактором. Вибір залишається тільки за вами!
Якщо у вас є такі симптоми, як сильний тазовий біль, дискомфорт під час статевого акту або сильні судоми, навіть коли у вас немає менструації, бажано звернутися до консультації.
Ендометріоз можна тримати під контролем, якщо його виявити і серйозно лікувати. Крім того, перегляньте рекомендації щодо їжі нижче та намагайтеся дотримуватися їх якомога більше.
Харчування при ендометріозі: 5 продуктів з корисним впливом
1. Лосось
Омега-3 допомагає організму керувати та зменшувати запалення в організмі. Лосось є чудовим джерелом корисних жирних кислот, тому бажано їсти його принаймні раз на тиждень.
Більше того, дослідження показує, що жінки, які споживають велику кількість лосося (і, очевидно, Омега-3), на 22% рідше страждають від ендометріозу.
2. Зелене листя
До цієї категорії належать салат, шпинат, капуста, валеріана та рукола. Візьміть за звичку їсти салати, багаті поживними речовинами, оскільки вони зменшують ризик розвитку ендометріозу та допомагають вашому тілу залишатися здоровим у довгостроковій перспективі.
3. Фрукти
Плоди містять велику кількість клітковини, яка знижує рівень естрогену і сприяє зменшенню болю, спричиненого ендометріозом.
Крім того, антиоксиданти в фруктах борються із запаленням і знімають біль.
4. Овес, вишня та мигдаль
Що спільного у всіх цих продуктів? Велика кількість мелатоніну. Недавні дослідження показують, що споживані 10 мг мелатоніну на день допомогли жінкам з ендометріозом зменшити рівень болю.
Їсти їх можна окремо або навіть разом у смачній вівсяній каші. Купуючи вишню, рекомендується вибирати менш солодкі сорти.
5. Зелений чай
Азіати добре знають, чому вони п'ють цей напій щодня. Зелений чай містить чудовий інгредієнт EGCG (епігалокатехінгаллат), відомий своїми протираковими властивостями.
EGCG сприяє зменшенню пухлин і може бути особливо ефективним у запобіганні ураженням, утвореним при ендометріозі.
3 продукти, яких слід уникати
1. Трансжири
Хоча жири Омега корисні для організму, трансжири роблять навпаки: вони посилюють запалення в організмі та збільшують ризик ендометріозу до 48%.
Тож тримайтеся подалі від картоплі фрі, гамбургерів та іншого картоплі фрі або хліба.
2. Клейковина
"Без глютену" - це не просто тенденція, безглютенова дієта може дуже допомогти людям з ендометріозом.
Якщо ви хочете спробувати цю дієту, їжте фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Тримайтеся подалі від безглютенових версій хліба, макаронних виробів або тістечок, оскільки вони зазвичай містять багато жиру та багато цукру.
3. Червоне м’ясо
Якщо ви часто їли гамбургери з бекону або яловичини, можливо, вам слід відмовитись або хоча б зменшити кількість.
Вживання червоного м’яса часто асоціюється з ендометріозом через високий вміст насичених жирів.
Отже, якщо ви не можете назавжди відмовитися від червоного м’яса, їжте його не частіше 3 разів на місяць.