Що їсти, якщо ви страждаєте від занепокоєння

якщо

Визначається Американською психологічною асоціацією як емоція, що характеризується почуттям напруги, занепокоєння та фізичних змін, тривожний розлад це одне з найпоширеніших психічних розладів у всьому світі. Згідно з опитуваннями, приблизно 33,7% населення будуть страждати тривожним розладом протягом усього життя.

Специфічні ліки та терапія можуть допомогти полегшити симптоми тривоги, але лише третина людей із цим захворюванням також потребують лікування. На додаток до рекомендацій щодо здоров'я, існує безліч інших дієтичних варіантів, які можуть допомогти зняти тривогу. Хоча дієтичні зміни не виліковують тривоги, вони підтримують одужання та допомагають зменшити симптоми. (1) (2) (3)

Що їсти, якщо ви страждаєте від занепокоєння?

Дієта людей, які переживають напади паніки або генералізовану тривогу, часто є хаотичною і часто відрізняється від їжі здорових людей. Люди з розладами настрою, як правило, вживають велику кількість їжі з високим вмістом жиру та цукру, що може посилити тривогу. є багато продуктів, здатних зняти тривогу, завдяки їх мозково-стимулюючим властивостям. (1) (2)

Харчова поведінка, яка може бути вирішена для зменшення тривожності:

  • дотримуватися збалансованого та здорового харчування: дієта повинна включати всі групи продуктів, особливо овочі, фрукти, горіхи, цільнозернові страви, рибу, спеції з антиоксидантними та молочними властивостями з низькою кількістю жиру;
  • зменшити споживання обробленої або вуглеводної їжі: пов’язані з підвищеним серцево-судинним ризиком, продукти з високим вмістом цукру, а також оброблені продукти сприяють підвищенню рівня тривожності;
  • обмежити вживання алкоголю або повністю уникати алкоголю: хоча він може мати тимчасовий заспокійливий ефект, алкоголь є помилковим рішенням тривоги;
  • обмежити споживання кофеїну: напої з високим вмістом кофеїну можуть не тільки заважати спати споживачеві, але можуть містити підвищену кількість простих цукрів;
  • споживайте достатню кількість рідини щодня: Це запобігає зневодненню. (2) (3) (4)

Продукти, багаті магнієм:

  • авокадо;
  • чорний шоколад;
  • риба (лосось, скумбрія, палтус);
  • горіхи (мигдаль, кеш'ю, бразильські горіхи);
  • овочі (сочевиця, квасоля, нут, капуста, горох, шпинат);
  • насіння (насіння чіа, гарбуз, льон);
  • соєві боби;
  • тофу;
  • цільнозернові (гречка та лобода);
  • банани. (5)

Продукти, багаті цинком:

  • червоне м’ясо (яловичина, баранина, свинина);
  • морепродукти (устриці, краби, мідії, креветки);
  • молочні продукти (молоко, сир, сир, йогурт);
  • овочі (нут, сочевиця, квасоля);
  • насіння (гарбуз, кунжут, коноплі);
  • горіхи (сосна, арахіс, кеш'ю, мигдаль);
  • цільнозернові (пшениця, лобода, рис, овес);
  • яйця (особливо яєчний жовток);
  • чорний шоколад. (6)

Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами:

  • риба (скумбрія, лосось, оселедець, сардини, анчоуси, ікра);
  • насіння (чіа, льон, коноплі);
  • овочі (шпинат, брюссельська капуста);
  • Бразильські горіхи;
  • соєві боби;
  • яйця;
  • молочні продукти від тварин, що харчуються травою;
  • морепродукти (устриці)
  • масло печінки тріски. (7)

Продукти, багаті пробіотиками:

  • молочні продукти (грецький йогурт, кефір, моцарела, чеддер, сир, традиційне молоко з маслом);
  • квашена капуста або соління (особливо перець або соління);
  • темпе (традиційний індонезійський продукт, виготовлений із ферментованої сої);
  • кімчі (корейський рецепт, приготований з овочами та ароматизований сумішшю спецій - може містити капусту, редис, цибулю, часник, імбир, сіль тощо)
  • місо (японська спеція, отримується шляхом бродіння солі сіллю і коджі - також можна отримати змішуванням сої з ячменем, рисом або житом);
  • комбуча (ферментований напій, який вживають переважно в Азії, із вмістом алкоголю, підсолоджуючи чорним або зеленим чаєм). (8)

Старіння приносить із собою біологічні зміни у всьому тілі, включаючи мозок. Чому це з’являється.

Як правило, жінки страждають від депресії вдвічі більшим ризиком. Причини цієї різниці між .

Зараз все більше досліджень спрямовано на глибше розуміння цих процесів занепаду.

В останні роки ми можемо говорити про відроджений інтерес до ролі емоцій як у розумінні, так і .

Можливо, ви людина, яка говорить про це більше, ніж інші, і часто чуєте оточуючих -.

Дослідники з університету Рутгерса (штат Нью-Джерсі) розробили додаток для мобільних телефонів, який s.