Що їсти, коли у вас запор?
Багаті клітковиною, вони регулюють транзит. Харчові волокна не перетравлюються кишечником: вони залишаються в товстій кишці і затримують воду. Стільці, пом’якшені, прогресують краще. Ідеальним буде споживання від 20 до 35 г на день (один фрукт або один овоч на прийом їжі). Але будьте обережні, ці внески повинні бути дуже поступовими, щоб не дратувати кишечник.
- Овочі, багаті клітковиною: артишок, баклажани, спаржа, сира морква, кабачок, зелена квасоля, помідор.
- Фрукти: цитрусові, потужні проносні, якщо приймати їх натщесерце, полуниця, ківі, апельсин, папайя, яблуко, виноградний, чорнослив, груша, рис.
- Бобові: сушена квасоля, сочевиця (якщо ви не страждаєте від хворобливого здуття живота).
- Сухофрукти олійних культур: горіхи, мигдаль.
Ось приклади: сушений кокос = 23г, сушений інжир = 18г, зародки пшениці = 17г, сушений чорнослив = 16г, хліб з цільного борошна = 8г, вівсянка = 7г ... на 100г.
У пшеничних висівках дуже багато клітковини. Він міститься в деяких укріплених злаках (All-Bran: 23g). Є також печиво з висівками та міцний хліб. З іншого боку, остерігайтеся багатозернових хлібів, які часто дратують кишечник. Прийом висівок повинен бути поступовим і регулярним: від 5 г до 5 г до 20 г на добу, інакше це буде неефективно і призведе до здуття живота.
харчові волокна на ринку:
- All-Bran: 2-4 ст. суп на день,
- Актисон: 2-4 млинці на день,
- Celluson: від 2 до 4 котлеток на день,
- Інфібран: від 4 до 12 таблеток або 4 ст. кави на 4 ст. суп на день.
Ці бактерії, що стимулюють розвиток інших мікроорганізмів, покращують кишковий транзит. Крім того, ви можете спробувати зменшити запор, вживаючи йогурт, що містить активний біфідус ... але не у великій кількості. пробіотики набагато більш концентровані в аптеках (пара): Bion 3®, Actyphilus®, Triphidus®, Imapro® ...
Не дозволяйте болю в животі і здуття живота зіпсувати вам повсякденне життя. Щоб вам стало легше, ось кілька порад щодо складання вашої тарілки.
Сніданок: склянка Гепару або Віттеля під час пробудження, чай або кава, 2 ківі, 2 скибочки цільнозернового або висівного хліба з кружкою масла або 30 г цільнозернових злаків з напівжирним молоком, кілька мигдалю або горіхів.
Обід: фрукт як закваска, порція нежирного білка (червоне або біле м’ясо, риба) з 400 г овочів. На десерт 1 йогурт.
Смакувати: маленький клубочок цільнозернового хліба і кілька сушеного чорносливу або кураги. Або навіть 1 йогурт і 1 яблуко.
Обідати: сирі овочі або овочевий суп, скибочка шинки з порцією сочевиці, невеликий шматочок сиру та фруктовий компот.
Додаткові поради:
Гірчиця також має послаблюючу дію. Ви можете використовувати його, щоб приправити страви.
Замініть білий хліб якомога більше хлібом, багатим клітковиною: пшеницею, висівками, житом, гречкою, вівсом ...
У своїх рецептах біле борошно замінюйте цільнозерновим.
Цей мікроелемент є природним проносним: він робить стілець більш рідким. Він міститься переважно в шоколаді, сухофруктах, крупах та хлібі з непросіяного борошна, а також, у менших кількостях, у бобових та зелених овочах, цитрусових, яблуках, рибі.
Мінеральні води, що містять його: Vittel і Hépar: 110 мг/л, Badoit: 83 мг/л, Vichy: 67 мг/л, Contrex: 53 мг/л…
Ви також можете лікувати:
- морський магній, Arkopharma, 9,50 євро за коробку з 20 ампулами (20 днів лікування).
- Магній з вітаміном B6, Solgar, 10,10 євро за 100 таблеток.
Приймайте таблетки (від 40 до 50 мг) 3 рази на тиждень (доступні в аптеках та аптеках). І допомогти магнію проникнути в клітину, поєднавши його з рідким діоксидом кремнію (Dissolvurol®: 90 крапель на пляшку води або 30 крапель на таблетку).
Деякі продукти, що приймаються у великих кількостях, можуть уповільнити транзит: варена морква, білий рис, банани, чорниця, айва.
Інші подразнюють кишечник: ревінь, щавель, сливи ... Вживати в помірних кількостях. чорнослив складаються з великої кількості клітковини (1 г на плід), але також сорбітол і дифенілісатин, що володіють проносними властивостями, одночасно подразнюючи кишечник, не перестарайтеся. Досить 3 або 4 чорносливу на день.
Також уникайте води та безалкогольних напоїв, вина та солодких фруктових соків.
Запор - проблема, з якою стикаються багато жінок, вирушаючи у відпустку, оскільки зміна звичок також може заважати роботі кишечника. Іноді для вирішення проблеми потрібно просто скорегувати свій раціон. Ось кілька дієтичних порад, які допоможуть вам швидко розпочати транзит.
Проблеми з спорожненням кишечника - це одне. Бути справді запором - це зовсім інше. Для лікарів ми говоримо про запор, коли ми спорожняємо кишечник менше трьох разів на тиждень, і це протягом декількох тижнів або навіть кількох місяців. У кожного п’ятого людини є проблеми, у тому числі у кожної другої жінки. Ви можете ефективно працювати, пиючи багато води для зволоження стільця та змінюючи свої харчові звички.