Що їсти, коли втомився
Чи відчуваєте ви падіння енергії? Ось продукти, які потрібно споживати, щоб відновити всю свою енергію !
Важко повернутися до ритму нового навчального року? Ви відчуваєте втому і стрес? Не панікуйте ! Ми виявили правильну їжу, щоб вживати енергію !
Щоб мати більший тонус, ви повинні вживати продукти, багаті вітаміном С, D, білками, клітковиною, залізом та пробіотиками. Ми розповідаємо вам, де їх знайти і як їх споживати !
Морепродукти та риба
Морепродукти, особливо креветки, багаті селеном - антиоксидантним мікроелементом зменшить наслідки втоми.
Також знайте, що жирна риба, така як оселедець, лосось, сардини або скумбрія, багата вітаміном D, вітамінним сонцем. Коли нам бракує вітаміну D, ми легше стикаємося з перевтомою та депресією.
Зелені овочі
Зелені листові овочі багаті вітаміном В9, сполукою, яка допомагає імунній системі нормально функціонувати. Якщо ви вживаєте недостатньо продуктів з високим вмістом вітамінів групи В9, у вас може бути низький рівень еритроцитів., що призводить до великої втоми.
Шпинат, крес-салат або салат дуже добре підійдуть в супі, салаті або гаспачо.
Шоколад
Хороша новина полягає в тому, що шоколад містить багато магнію. А коли нам не вистачає магнію, нам також не вистачає тонусу. Тому рекомендується їсти його, коли вам не вистачає енергії. Увага, ми бачимо, що ви приїжджаєте. Ми говоримо про темний шоколад, не молочний з карамелізованим фундуком !
Сухофрукти
Ще одна їжа, яку їдять як корисну закуску і яка забезпечує багато енергії: сухофрукти. Горіхи, мигдаль, фундук, кешью, погризти кілька протягом дня або як аперитив або в смузі, в салаті, в супі. Можливості у сухофруктів безмежні !
Ягоди годжі
Ягоди годжі - це дрібне насіння, яке не слід недооцінювати! Ці маленькі червоні насіння, схожі на родзинки упаковані вітамінами та антиоксидантами. Якщо ви відчуваєте втому, можете з’їсти близько десяти. Не соромтеся додавати їх у свої салати, щоб надати трохи кислотності.
Цитрусові фрукти
Не дивно, що цитрусові ідеально підходять для підзарядки батарей завдяки вмісту вітаміну С. Клементини, грейпфрути, апельсини, мандарини. Ми споживаємо його регулярно, але не у вигляді соку. Це пов’язано з тим, що при видавленні цитрусових фруктів волокна цитрусових фруктів ламаються і залишається лише цукор. це є краще їсти його по кварталах, в пікантних тарілках або фруктових салатах.
Отже, ви знаєте, як складати свої тарілки, щоб наповнитись енергією! Якщо хочеш дати трохи додаткового поштовху для свого організму ви також можете звернутися до харчових добавок, спеціально розроблених для боротьби з невеликим падінням дієти.