Що їсти на ротаційній дієті 2020 - здорова міс
Ротаційна дієта призначена для підвищення обміну речовин шляхом чергування низького та помірного споживання калорій для швидшого схуднення. В результаті обертання їжі та дозволеної кількості калорій, ротаційна дієта стає менш вимогливою та легшою для дотримання, ніж інші низькокалорійні дієти, які максимально перевіряють силу волі, що допомагає у втраті ваги. Ротаційна дієта складається з усіх продуктів з акцентом на фрукти та овочі. Як і при будь-якій дієті, деякі захворювання, такі як діабет, можуть зробити ротаційну дієту менш ідеальною. Тим, хто має проблеми зі здоров’ям, перед початком цієї дієти слід проконсультуватися з лікарем. Ці страви - це баланс білка з низьким вмістом жиру, складних вуглеводів та клітковини.
Відео дня
План меню перший
Фотографія грейпфрута: DAJ/Amana Pictures/Getty Images
Протягом перших трьох днів на ротаційній дієті, за словами Мартіна Катана, автора "Ротаційної дієти", людина не повинна перевищувати 600 калорій на день. Харчування складається із сніданку з половиною грейпфрута зі скибочкою цільнозернового хліба та сиру. Інший комбінований сніданок - половина банана та приблизно 1 склянка пластівців з високим вмістом клітковини з знежиреним молоком або шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом, поданий з яблуком. Обід складається з 4 унцій. нежирного сиру, 2 унції тунця або 2 унції лосося з п’ятьма цільнозерновими сухарями або скибочкою цільнозернового хліба та 1 склянкою овочів. Вечеря - 3 унції. Подавайте м’ясо на вибір, 1 склянку овочів, скибочку сиру та шматочок фрукта, подаючи з 1 склянкою салату.
План меню другий
Фотографія спаржі: Дарья Петренко/iStock/Getty Images
Наступні чотири дні обертової дієти дозволяють людині споживати 900 калорій на день. Ці страви складаються зі сніданку, подібного до останніх трьох днів, як половина банана, 1 унція. злаків з високим вмістом клітковини та знежиреного молока або 1 склянка ягід, п’ять цільнозернових сухарів та 4 унції. Сир. На обід - 2 унції. тунця може містити одну чайну ложку. Майонез, дві скибочки цільнозернового хліба і половина грейпфрута. Прикладом повноцінного 900-калорійного обіду для ротаційної дієти є 1 склянка спаржі та зеленої квасолі, 3 унції. м’яса на вибір та яблуко.
План меню три
Масло та пшеничний хліб Зображення: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images