Що їсти на сніданок для здорового життя - ранкове видання

Не слід нехтувати найважливішим прийомом їжі протягом дня, сніданком, якщо ми хочемо мати хороший тонус і зарядитися енергією вранці. Ось що слід їсти для здорового життя:

Їжа, багата білками

Багато людей їдять на сніданок продукти, багаті вуглеводами, такі як кренделі або продукти з високим вмістом цукру. Однак дієтологи рекомендують замінити їх вівсяними висівками, продуктами, багатими розчинною клітковиною. Організм також потребує білка, що міститься в молочних продуктах, м’ясі, яйцях та горіхах. Вони дають відчуття ситості довше, що має важливе значення для нормального функціонування мозку та розвитку м’язів, повідомляє health.com.

Вуглеводи у фруктах спричиняють поступове та стійке вивільнення глюкози протягом ранку. Ми можемо зробити напій, багатий на вітаміни та антиоксиданти, надзвичайно простим: покладіть чашку полуниці та чашку скибочок банана в блендер і перемішайте. Поєднуйте фруктову суміш із звичайним йогуртом, щоб додати хорошу дозу кальцію, мінералу, який сприяє зміцненню кісток.

Цільнозерновий хліб

Потрібні вуглеводи, але тип вуглеводів, який ви обрали, може різнити здоровий та нездоровий сніданок. Пшениця та інші цільні зерна, що містяться в цільнозерновому хлібі, містять більше клітковини та поживних речовин порівняно з рафінованим білим хлібом. Також важливо, з чим ви їх поєднуєте. Разом з вершковим маслом або варенням це збільшує кількість калорій. Натомість у поєднанні з продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця та молочні продукти, з’являється відчуття ситості.

Варто пам’ятати, що солодощі важче скласти в першу частину дня. Отже, якщо ви хочете шоколад чи інший десерт, спробуйте споживати його протягом цього періоду.

---