Що їсти на сніданок поговоримо про харчування
Ми часто думали зробити статтю, яка допоможе знати, що їсти на сніданок. Через брак часу ми відсунули крайній термін, але це все: нас попросили статтю на цю тему. Therefore Тому ми будемо вас трохи направляти. Пам’ятайте, що харчові звички властиві кожному. Ви також можете мати спеціальні дієти (непереносимість глютену або лактози, діабет та інші). У вас також різний спосіб життя. Сидячий, активний або дуже активний: ваші енергетичні потреби можуть бути не однаковими. Тому ми дозволяємо вам адаптувати ці поради до свого профілю! 😉
Снідати важливо ?
Так, поки це те, що зарядить вас енергією на ранок. З вашого обіду напередодні ввечері у вашому організмі не було поживних речовин, тому йому потрібно поповнити енергію! Він також дуже зневоднений! Згідно з опитуванням, проведеним IFOP-ANPP у березні 2011 року: 76% французів відчувають у певний момент ранку почуття голоду. Це часто є причиною занадто легкого сніданку. Хто каже голод, говорить перекус, і ми не завжди маємо під рукою здорові та збалансовані закуски.
Однак, якщо ви дійсно не відчуваєте голоду одного ранку, прокинувшись: не змушуйте себе! Гідратуйте себе мінімум (чай/кава/сік/вода) і беріть із собою перекус, щоб запобігти можливим відчуттям голоду вранці. Може, ти просто напередодні з’їв більше, ніж зазвичай? Тоді в звичайний час сніданку ваш організм не потребує поживних речовин.
Здається, сніданок щедрий ... Це правда ?
Сніданок повинен становити від 20% (якщо ви перекушуєте протягом дня) і 25% (без перекусу) споживання енергії за день. Коротше кажучи, це повинно дозволити вам протриматися до обіду, не відчуваючи почуття голоду. Якщо ви встаєте рано вранці, це має бути щедрішим, ніж якщо ви встаєте о 10 ранку. Якщо не змінити час обіду. 😉
Це сніданок, який підживить ваші м’язи та мозок, щоб допомогти вам виконати всі місії, які попереду. Будь фізичний ... чи психічний! Це також допоможе вам зосередитися. Крім того, як ми вже говорили вище, ваше тіло перебуває в стані зневоднення після кількох годин, проведених без пиття та/або їжі. Тому сніданок більш ніж важливий.
Попередження: ситне не означає, що вам доведеться переборщити, або навіть те, що вам доведеться їсти "занадто жирне, занадто солодке, занадто солоне". 😉
Їжте більше солодкого або соленого ?
Тож це вже ПОВИННО ні. Ми не будемо змушувати вас їсти солону їжу, якщо вам не хочеться (і навпаки). Вживання соленого, за даними досліджень, здоровіше. Поки ви добре підбираєте їжу, звичайно. Зайве говорити, що слід обмежувати занадто жирні продукти, наприклад, м’ясо або сир. Вживання соленого і особливо білка насправді було б ідеальним для посилення вас вранці та сприяло б ситості.
Вам не хочеться їсти солоне? Як щодо солоного та солодкого! Зрештою, чому бранч зарезервований лише для неділі? Якщо насправді не виходить: дотримуйтесь солодких речей, вибираючи їжу з розумом.
Отже, що ми їмо вранці, щоб повноцінно поснідати ?
Рекомендації PNNS
Відповідно до Національного плану харчування у галузі охорони здоров’я, правильною комбінацією буде: 1 зерновий продукт + 1 молочний продукт + 1 напій (і, можливо, шматок фрукта). Ми з жалем повідомляємо, що випічку не можна вважати вашим ранковим зерновим продуктом. 🙂 Занадто жирне і занадто солодке. З точки зору дієти це називають «солодкими продуктами», вони не мають харчової цінності і є лише приємною їжею. Ми не забороняємо вам її їсти, але просимо її їсти ... свідомо! Краще залишати випічку для випадкових задоволень.
Зернові продукти
Ми віддаємо перевагу цільнозерновим продуктам і уникаємо промислових продуктів. У крупах, які ми їли в юності чи підлітковому віці, багато цукру ... навіть ті, що кажуть "легкий", не є чайовими. Що стосується мюслі, ви повинні добре його вибрати, оскільки вони можуть бути солодкими. Так само для бутербродного хліба! Перевірте склад того, що купуєте.
Тому ми замість цього вибираємо хліб з цільного борошна або злаків (краще, ніж білий хліб, вибачте, дорогий нашому серцю багет) або мюслі. Якщо ви не можете обійтися без своєї палички, звичайно, вам дозволено її з'їсти. У будь-якому випадку ці крохмалі важливі для вашої ситості.
Молочні продукти
Сир, йогурт, пети-сюїс, сир… або навіть 1 склянка молока? Все в розумних кількостях, звичайно. 😉 А саме порція сиру становить близько 30 г. До речі, ми візьмемо лише одну порцію сиру протягом дня! Тож якщо ви звикли їсти його опівдні в їдальні або ввечері вдома, пропустіть крок сніданку !
Напої
Кава, чай, трав'яний чай: це вирішувати вам! Уникайте промислових фруктових соків, наповнених цукром і набагато менш багатими вітамінами, ніж ви думаєте, і замість цього вибирайте вичавлений фруктовий сік. Дійсно, фрукти вашого фруктового соку, купленого в супермаркеті, давно вичавлювали, його вітаміни з часом витікають! Якщо ви більше гарячого шоколаду, цей напій представлятиме ваш молочний продукт І ваш напій. Вам нічого з цього не подобається? Підійде склянка води. Головне - зволожитись!
Плоди
Щодо фруктів, ми обираємо сезонні фрукти та вітаміни, щоб мати пеп. Краще споживати цілий плід, а не фруктовий сік. Ви знаєте, що полуничне варення - це не фрукт, так? ха-ха-ха
І ми додаємо до цього кілька фантазій !
Ми все ще не будемо їсти цільнозерновий хліб так ... без нічого! Було б так сумно ... Ви можете насолоджуватися цим яйцем (бажано органічним або фермерським), трохи джему або меду, шинкою і навіть лососем, якщо хочете! Так, ви також маєте право на трохи масла, але розумно! 🙂 Ви можете додати фрукти в ароматний бланк, авокадо на ваш хліб із злаків ... Словом, ми весело проводимо час, харчуючись збалансовано.
Кілька прикладів повноцінних сніданків
"Традиційні":
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 5-10 г вершкового масла
- 1 ч. Ложка варення
- 1 чай/кава
- 1 фрукт + 1 йогурт
"Мюслі назавжди"
- 1 чаша домашнього мюслі
- 100 мл молока
- 1 плід, нарізаний шматочками
- 1 чай/кава
"Авокадо назавжди"
- 1 скибочка зернового хліба
- 1 пюре з половинки авокадо
- деякі спеції
- 1 фруктовий йогурт
- 1 чай/кава
Все "
- 1 скибочка житнього хліба
- 1 скибочка шинки або 1 зварене круто яйце
- 5-10 г вершкового масла
- 1 фрукт + 1 йогурт
- 1 чай/кава
Бретонський ":
- 1 млинець
- 2 ч. Ложки варення
- 1 чай/кава
- 1 фрукт + 1 йогурт
"Коханець яєць"
- 1 яєчне обгортання
- 1 чай/кава
- 1 фрукт + 1 йогурт
Як бачите, сніданок повинен складатися відповідно до ваших побажань, відповідно до пори року тощо. Ви неминуче знайдете там своє щастя! Ви також помітите, що ми були дуже креативні з назвами ... 😆