Що їсти перед напівмарафоном бігуна; s Світ

Підготовка до напівмарафону чи будь-якої іншої гонки - це підготовка вашого тіла до інтенсивних зусиль. Не слід нехтувати дієтою при підготовці півмарафону.

напівмарафоном

Успішне відновлення між тренуванням і півмарафоном залежить насамперед від якості сну та дієти. Найголовніше - думати про вміст їжі, коли ви заповнюєте кошик для покупок, і продумувати меню на тиждень. В ідеалі, вам слід уникати складання їжі щодня, а краще надати повне меню на тиждень. Ось кілька порад, як цього досягти, дотримуючись повноцінного харчування перед півмарафоном.

Найкраще перед півмарафоном

Білки
Необхідний для відновлення м'язових волокон, порушених або пошкоджених багаторазовими ударами. Білок сприяє загоєнню клітковини.

Вуглеводи
Це паливо для витривалості та продуктивності. М'язи можуть зберігати достатньо приблизно 90 хвилин зусиль. Якщо тривалість вашого напівмарафону обіцяє бути більшою, збільште споживання.

Фрукти та овочі, цільні зерна
Вони забезпечують вуглеводи, вітаміни, клітковини та мінерали для зміцнення імунітету та відновлення розпаду м’язів.

Поліненасичені жирні кислоти
Це омега-3, які містяться в горіхах, рибі, авокадо, ріпаковій олії ... Вони мають протизапальні властивості.

Обмежити перед півмарафоном

Хрестоцвіті овочі
Як брокколі, капуста і зелена квасоля; вони можуть порушити травлення.

Молочні продукти
Чудове джерело нежирного білка, але вони також можуть спричинити розлад травлення у деяких бігунів. Ви самі оцінюєте свою толерантність.

Уникайте перед півмарафоном

Алкоголь
Він зневоднює і забезпечує калорії без жодної харчової цінності.

Їжа, смажена на жирі, газованих напоях та солодощах
Вони сприяють набору ваги, холестерину та запальним процесам.

Продукти, багаті клітковиною
Зазвичай вони хороші, але травлення у них досить повільне. Уникати за години до перегонів.