Що їсти перед сном
Що стосується перекусів за годину-дві до сну, слід врахувати декілька речей: По-перше, дослідження пов’язує пізню нічну їжу з можливістю збільшення ваги. З іншого боку, якщо голод не дає вам спокою, вибирайте легку їжу!
Рішення: Використовуйте одну із закусок, що викликають сон, не створюючи відчуття розмочування, пропонує дієтолог Джанет Брілл.
Їжа, яка допомагає спати як дитина, не відчуваючи роздуття:
Чаша крупи
Ми говоримо про цільнозернові, різновид складних вуглеводів (вівсяна каша, кукурудзяні пластівці або висівки), які легко засвоюються і мають мало калорій на порцію, говорить Брілл. Влийте трохи молока для отримання триптофану та білкової добавки.
грецький йогурт
При низькому споживанні калорій ви отримаєте розслаблюючий ефект, пропонований триптофаном у молочних продуктах, а також задовільне споживання білка, говорить Брілл. Крім того, йогурт може допомогти заспокоїти шлунок, тому ви навряд чи прокинетесь із печією або розладом шлунку, натомість насолоджуючись спокійним сном.
Надзвичайно поживні, ці помаранчеві, хрусткі хлопці наповнять ваш живіт майже так, щоб ви могли спокійно заснути, каже Брілл.
Вони не тільки наповнені клітковиною, яка надає ситості та триптофану, що розслабляє, але вони є ідеальною вечірньою закускою, якщо ви вже прибрали кухню. Не залишайте позаду посуд та посуд!
Яблуко зі столовою ложкою арахісового масла
У яблуках багато клітковини, і "арахісовий білок або мигдальне масло також насичують вас, не відчуваючи важкості на животі", - каже Брилл.
Два скибочки індички
Туреччина наповнена триптофаном, який викликає сон, не має жиру і містить високоякісний білок, говорить Брілл. Кілька скибочок не принесуть вам більше 400 кДж.