Що їсти перед тренажерним залом - Корі Гремеску
"Що я повинен їсти перед тренажерним залом?" - одне з найбільш часто задаваних питань, яке я отримую від своїх клієнтів на тренерських заняттях. Дати повну відповідь непросто, оскільки перед тренажерним залом дієта залежить від нашої мети.
Найчастіше перед вами вибір або фігури, або збільшення м’язової маси. На жаль, ці цілі взаємовиключні. В результаті цього дня має бути прийняте чітке рішення. Відповідальне харчування має важливе значення, якщо ви хочете досягти і зберегти хороші результати, будь то втрата ваги або переробка тіла.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Втрата ваги
Якщо ваша мета - схуднути, займаючись спортом, то стіл перед тренажерним залом повинен бути рівно настільки великим, щоб давати вам енергію під час тренувань, і лише якщо ви робите кардіотренування або інтенсивні тренування.
Зокрема, закуска складається з Доброякісне джерело білка, трохи корисних жирів і мало вуглеводів.
Найпростіший варіант - коктейль, в якому ви змішуєте склянку ізоляту сироваткового білка з ароматом ванілі або ягід і двома столовими ложками мигдальних пластівців. Інший варіант - чашка білка зі смаком шоколаду, чайна ложка кокосової олії та чашка мигдального молока.
Як варіант, можна поєднати 3-4 столові ложки чорниці, дві столові ложки гречаних пластівців і невелику коробку грецького йогурту або нежирного сиру.
Розвиток м’язової маси
Ви хочете нарощувати м’язову масу, робити силові тренування в тренажерному залі і не знати, яка корисна їжа вказується перед тренуванням? Вам пощастило, тому що в цьому випадку у вас є смачні поєднання корисної їжі перед тренуванням.
Вам потрібно більше білок, повільно поглинаючі вуглеводи та необхідні жири сприяти гіпертрофії м’язів. Перед тренажерним залом ви могли з'їсти, наприклад, половину запеченої солодкої картоплі зі стейком з тунця, а потім 1/3 авокадо.
Якщо ви віддаєте перевагу варіант закуски, ви можете приготувати одну з 5 столових ложок вівсяних пластівців або лободи, які трохи прокип’ятіть, щоб розм’якшити. Потім змішайте разом з двома столовими ложками журавлини, склянку молока (це може бути також мигдальне або кешью) і чашку ізоляції білка зі смаком ванілі.
Альтернативою може стати класичний бутерброд з арахісовим маслом: скибочка цільнозернового хліба, чайна ложка арахісового масла або мигдалю, щіпка ножа кориці та банан.
Перед тренажерним залом слід їсти За 1-2 години до тренування щоб ви мали енергію і не впливали на процес перетравлення та всмоктування їжі. Однак, яким би важливим не було те, що ви їсте перед тренажерним залом, не забувайте, що це так само важливо що ви їсте протягом дня, щодня.