Що їсти перед тренуванням Domyos від Decathlon
Їжте добре перед тренуванням це важливо. Тільки, не йдеться про те, щоб їсти що-небудь. Що стосується сніданку, то ми обираємо їжу низький глікемічний індекс спалювати калорії і особливо більше жиру. На стороні їжі ми ставимо дієта, багата крохмалистими продуктами, помірний вміст білка, щоб підтримувати фізичну форму під час тренування. І перш за все, ми почекайте принаймні 2 або 3 години після їжі перед початком всього фізичні вправи !
Їжте добре, щоб потренуватися
Твоє тіло потребує тонусу і тому енергетичні ресурси для підтримки а тренувальна сесія ! Тому повноцінне харчування допоможе вашому тілу більше займатися спортом.
А як щодо сніданку? ?
Американське дослідження показало, що споживаючи продукти з низьким глікемічним індексом перед тренуванням ми спалили б стільки калорій, скільки під час їжі з високим глікемічним індексом, але перш за все більше жиру! Тому перед тим, як відвідувати тренажерний зал, краще замінити енергетичні напої, батончики, закуски всіх видів або хліб-маргарин і вибрати продукти з низьким глікемічним індексом, такі як йогурт + фрукти + мюслі несолодкі та інші сухофрукти під час сніданку !
Що стосується їжі, то на чому орієнтуватися ?
Ми часто рекомендуємо дієту з великою кількістю крохмалисті продукти, з білка в помірних кількостях і нежирною їжею для забезпечення олімпійської форми.
Шкідливі жири або насичені жирні кислоти мають тенденцію до жорсткості артерій, які, однак, потребують великої "еластичності" під час фізичних вправ, щоб принести більше кисневої крові до м'язів. Ці жири, які містяться в сирах, кремах, маслі або піці, сприяють збільшенню ваги. Тому уникайте, перш ніж займатися спортом !
Заборонити
Їжте солодке
Хоча ви часто біжите, щоб приєднатися до вашого фітнес-клас, вигнати його солодка закуска перед тренуванням. Чому? Тому що все це солодкі закуски занадто високий рівень цукру в крові. Результат: штанга (гіпоглікемія) виникає під час фізичних вправ.
Їжте занадто багато жиру
До фізичні вправи, якомога більше уникайте жирної їжі! Чому? Оскільки організму буде важко їх перетравлювати тренувальний курс, особливо якщо їх вживають у великих кількостях.
Чи можемо ми їсти прямо перед тренуванням ?
Краще залишити організму час на перетравлення: таким чином, щоб запобігти травленню, не порушуючи сеанс, ми рекомендуємо почекати принаймні 2 або 3 години після їжі перед початком всього фізичні вправи. Організму потрібно засвоїти поживні речовини, перш ніж це буде викликано.
Після вправ, що ми можемо їсти ?
Після тренування важливо одужати. Вам потрібно зарядити енергією свій організм! Ваше тіло потіло, втрачаючи воду, мінерали та поживні речовини. Він просто чекає, щоб його накачали: він чекає, щоб поглинути поживні речовини для живлять м’язи і відновити сили, які йому потрібні. Для цього виберіть різноманітну дієту: вуглеводи, білки та жири в помірних кількостях, щоб заповнити енергією.
Не забувайте добре зволожувати себе до, під час та після тренування !