Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу
Під час відвідування тренажерного залу потрібно контролювати не тільки споживання калорій під час тренування, але і споживання їжі до і після тренування. Є декілька деталі, які ви повинні брати до уваги для збереження фізичних зусиль.
Фахівці рекомендують перекусити кожні 2-3 години, оскільки добре харчується тіло міцніше і легше і швидше буде спалювати жир. Але потрібно знати коли їсти і що їсти перед відвідуванням тренажерного залу, щоб результати руху були якомога кращими.
Якщо ви не надихнулися і їсте занадто багато або те, що не потрібно перед тренажерним залом, ви не будете мати ніякої ефективності, ви будете дихати, як бігати за поїздом, а краще ... ні! Що ви можете зробити, коли зрозумієте, що вже пізно, і ви не прийняли цього перекусити вчасно, це їсти фрукти, але в помірних кількостях. Тобі потрібно 2 години травлення після їжі, інакше вся енергія буде використана для синтезу їжі, а не для підтримки ваших фізичних зусиль. Правильне харчування відіграє дуже важливу роль і визначає, чи зможете ви досягти максимального потенціалу під час тренувань.
На жаль, занадто багато жінок, які не встигають нічого з’їсти перед тренажерним залом, під час тренувань вони виснажуються і приходять додому знесилені, харчуючись бажаним і небажаним. Але насправді просто дотримуватися правила: ми їмо та зволожуємо до і після тренування! Якщо після тренажерного залу нам потрібно забезпечити поживними речовинами, необхідними для відновлення м’язів та/або росту, ми спочатку забезпечимо організм енергією.
ЩО ЇСТИ ПЕРЕД ПЕРЕХОДОМ В ФІТНЕС-КІМНАТУ
Їжте продукти, багаті на вуглеводи і білка, необхідні для виробництва та підтримки енергії. Ідеальна їжа є обов’язковою поважати співвідношення 1: 2 білок - вуглеводи. Ви можете вибрати між вівсянкою, інтегрованими макаронами, хлібом з непросіяного борошна з насінням, йогуртом або яйцями та коричневим рисом. Їжте в міру, не відмовляйте! Тунець хороший, червоне м’ясо, індичка або курка та риба.
Не нехтуйте хороші жири, тобто ті, які ви знайдете в горіхах, насінні та авокадо. Їжте овочі та зробіть тарілку якомога барвистішою (навіть якщо вона не схожа на мастер-кухарську)! Обов’язково збалансуйте своє харчування і завжди думайте про фрукти, і саме так ви отримаєте енергію, необхідну для зразкового тренування.
Зволоження - ще одна важлива деталь! Випивайте перед тренуванням півлітра води, а потім потроху зволожуйте кожні чверть години. Дегідратація прискорює спалювання вуглеводів, що виснажує нас передчасно.
5 Смачних ідей
Для гурманів: шматок курки/індички на грилі + яблуко
фруктовий: банан + 2 яблука та 6 мигдалю
Втікач: жменька горіхів
Зелений: суміш овочів з невеликою кількістю тунця
потужність: 2 варені яйця + 1 банан
ЧОГО НЕ ЇСТИ ПЕРЕД ПЕРЕХОДОМ В ФІТНЕС-КІМНАТУ
Уникайте важкої їжі та їжі з високим вмістом жиру. І, як ви вже здогадалися, солодощі!