Що їсти під час дієти - 10 продуктів, що стимулюють обмін речовин - eBUCATARIA
Ви вирішили сісти на дієту. Можливо, ви спілкувались з дієтологом, досліджували, і ви точно знаєте, чого слід уникати і яке меню принаймні тиждень. Однак, крім цих деталей, з’ясуйте, що є кілька хитрощів, якими ви можете скористатися.
Наприклад, для тих продуктів, які природним чином стимулюють обмін речовин, полегшуючи тим самим втрату ваги.
Отже, перегляньте деякі з 10 найкращих продуктів, які слід включити в будь-яку дієту, коли ви хочете схуднути.
1). Перець
Гострий перець містить капсаїцин - сполуку, яка «змушує» метаболізм працювати швидше та ефективніше. Крім того, він містить вітамін С, корисний для здоров’я всього організму. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися, але регулярно вживати гострий перець або гострий перець у порошку різними способами та комбінаціями з основними препаратами.
Хороша новина для тих, хто хоче схуднути і почуватися позбавленим винних кулінарних задоволень. Ну, вам не доведеться відмовлятися від кави! Недавнє дослідження показало, що рівень метаболізму тих, хто п'є каву, був на 16% вищим, ніж у тих, хто не вживав каву або віддав перевагу каві без кофеїну.
Однак намагайтеся вживати його в помірних кількостях і готувати за традиційним рецептом (варені, свіжомелені кавові зерна).
3). Зелений чай
Ще одним корисним напоєм, коли ви хочете схуднути, але не тільки, є зелений чай. Багатий корисною сполукою, EGCG, зелений чай допомагає спалювати жирові відкладення. Насправді ця сполука є в центрі багатьох інших досліджень з інших тем, таких як ендометріоз або рак, ще одна причина з'їсти вранці чашку зеленого чаю і чайну ложку меду.
Однак будьте обережні, оскільки зелений чай не призначається при анемії, тому ви можете його не терпіти, особливо якщо спочатку додаєте занадто багато трави. Найкраще почати з дуже маленької дози, щоб побачити, як ви почуваєтесь.
4). Чорниця, смородина та інші ягоди
Отримайте свою частку антиоксидантів з ягід! Чому? Вони захищають нас від окисного стресу, який пошкоджує клітини і перешкоджає росту м’язів, втрати ваги, що в деяких випадках призводить до більш серйозних станів.
5). мигдаль
Якщо ви думали про те, що їсти між тренуваннями або як здорову закуску, ось відповідь! Мигдаль насичений, багатий вітаміном Е, мононенасиченими клітковиною та жирами, що допомагає не тільки фігурі, але і функціонуванню серцево-судинної системи.
6). М’ясо індички
Окрім багатого вмісту фолієвої кислоти, цинку, калію та вітамінів групи B, м’ясо індички багате білком, який допомагає нарощувати м’язи, а також розтоплювати жирові відкладення саме тому, що стимулює обмін речовин.
Більше того, якщо ви доповнюєте свій раціон фізичними вправами, пам’ятайте, що закуска з індичкою ідеально підходить до або після тренування.
7). Сочевиця, нут або квасоля
Причина проста: дефіцит білка та клітковини уповільнює обмін речовин, знижуючи ефективність будь-якої дієти. Оскільки сочевиця, нут або квасоля багаті як білком, так і клітковиною, обов’язково їжте їх регулярно.
Звичайно, оскільки вони можуть бути занадто важкими для травної системи, переконайтесь, що ви їх правильно підготували.
8). насіння Чіа
Оскільки насіння соняшнику або льону можуть мати протипоказання до гормонозалежних станів або можуть містити сліди клейковини або сої, насіння чіа, здається, є рятівним рішенням.
І не тільки для здорового харчування, але і для схуднення. Багаті клітковиною, білками та жирними кислотами Омега 3, насіння чіа насичують та ефективно стимулюють обмін речовин.
9). Чорний шоколад
Так, не кожен вид шоколаду допомагає нам схуднути, а лише той, у якому більше 70% какао. Однак нашою порадою буде уважно читати етикетку товару, щоб не було інших нездорових доповнень.
Чорний шоколад є чудовим джерелом магнію, який стимулює адипонектин, важливий гормон у спалюванні жиру.
10). Органічний яблучний оцет
Почніть свій день з детоксикаційного напою, виготовленого із звичайної води, злегка підігрітої, ½ - 1 чайна ложка органічного яблучного оцту, порошку куркуми, порошку кайенського перцю та, за бажанням, трохи імбиру.
Це не тільки допоможе вашому травленню та гормональній системі, але й стимулює ваш метаболізм.