Що їсти під час іспитів на Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

можна їсти

Bac, частковий. Під час іспитів важливо добре харчуватися. Відповідна дієта дозволяє вам бути в хорошій формі психологічно та фізично. Наша порада з харчування, щоб викласти шанси на вашу користь.

Наближається бакалаврат, іспити чи іспити? Щоб скласти шанс на свою користь, не помиляйтесь, коли справа стосується їжі. Наші поради.

Не пропускайте харчування під час іспитів

У період переглядів і випробувань, не пропускайте жодної їжі. Потреби в енергії важливі, і якщо вони не забезпечені, організм менш ефективний.

Сніданок, обід, вечеря і, можливо, післяобідній чай є еталонами, які слід дотримуватися. Не тільки ці страви, які структурують день, дають змогу розбити робочий час, відведений для кожного предмета, але вони забезпечують мозку регулярність внесків. Але це капітал: дійсно, якщо їжа не забезпечує сірих клітин усім необхідним, вони будуть шукати те, чого їм не вистачає в інших органах, ризикуючи послабити їх.

Харчуйтеся збалансовано і різноманітно

Мозок потребує 40 різних речовин, щоб добре працювати:

  • Вітаміни;
  • Мінерали;
  • Розсіяні елементи;
  • Амінокислоти;
  • Незамінні жирні кислоти.

Золото, одна їжа не може містити всіх цих елементів. Щоб їх знайти, потрібно максимально урізноманітнити свій раціон. Конкретно, це означає, що протягом тижня перегляду необхідно намагатися харчуватися по-різному під час кожного прийому їжі. Варто уникати дієти "піца-паста" на тиждень або 10 днів, оскільки часу немає.

Якщо ви більше не живете з батьками, і навіть якщо приготування їжі вимагає трохи часу, сприйміть це як перерву, яка дозволить вам добре розпочати і бути ефективнішими у своїй роботі.

Що їсти на сніданок перед іспитом ?

Багато молодих людей не голодні вранці або не встигають поїсти. Однак під час іспитів цей прийом їжі необхідний, щоб поповнити свою енергію і уникнути сильних накачувань вранці. Тому, знайдіть час на сніданок.

У меню на День D:

  • З молоко або йогурт, або частина сир;
  • A фрукти або вичавлений фруктовий сік або півсклянки фруктового соку "без додавання цукру";
  • З тост каші на грилі або несолодкі або не дуже солодкі (дуже солодкі, шоколадні або медові каші повинні бути обмежені; або жирні та солодкі, як наповнені крупи);
  • За смаком на тост можна додати трохи вершкового масла, варення або меду.

Фокус: якщо ти поспішаєш, підготуйте все на столі напередодні або виберіть миску із злаковим молоком, швидше готову, ніж тости на вершковому маслі та шоколад для нагрівання.

Що їсти під час іспиту ?

В середині дня або під час подій, не соромтеся, якщо виникає потреба в солодкій закусці:

  • Зернові батончики;
  • Фрукти (банан, яблуко та ін.);
  • Шоколадні батончики можливо.

Також не забудьте взяти з собою пляшку з водою.

Як уникнути ходу насоса ?

В спокої, мозок вже дуже жадібний: сам по собі він використовує 20% енергії, що забезпечується їжею. І коли до нього закликають довгі та складні розумові операції, його енергетичні потреби зростають.

Якщо всі макроелементи (білки, жири, вуглеводи) забезпечують енергією, головний мозок віддає перевагу глюкозі, яка походить з вуглеводів.

Щоб забезпечити регулярний прийом їжі, необхідно спиратися на добре "повільні" вуглеводи (або повільні цукри) точніше, згідно з чинною термінологією, з низьким глікемічним індексом. Тобто їжа, яка повільно засвоюючись організмом, допомагає підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні.

Під час їжі, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, такі як: