Що їсти під час Рамадану

Голодуючи вдень та переїдаючи вночі, Рамадан (який проводиться з 6 червня) змінює спосіб харчування практикуючих. Часто віддають перевагу їжі з високим вмістом цукру та жиру. Денна гіпоглікемія не рідкість. Щоб уникнути будь-якого недоліку, ось кілька порад, які допоможуть вам впевнено провести цей момент.

рамадану

Вдень поститься, вночі їж. Під час Рамадану споживання їжі різко зростає за короткий проміжок часу. Тому необхідно структурувати споживання їжі приблизно на 3 прийоми їжі. Дуже ранній сніданок, обід - на перепості - і вечеря на ніч ідеальні. І не забудьте зволожити.

Конкретно, щоб перервати піст, почніть з пиття (вода, чай, кава…). Це допоможе вашому організму здійснити регідратацію. Тоді не перевантажуйте шлунок, намагаючись наздогнати. Почніть, наприклад, з супу і почекайте годину-дві, перш ніж приготувати більше їжі.

Під час цього прийому їжі подумайте про вітаміни та інші мінерали. Отже, він повинен складатися з повільних цукрів (рису, макаронних виробів, манної крупи тощо) для отримання енергії; м’ясо, риба, яйце, сир або сочевиця на білок; свіжі овочі та фрукти на вітаміни та клітковину.

Подумайте також про олійні культури (волоські горіхи, фундук тощо) та сухофрукти, такі як фініки, які забезпечують енергією протягом дня;

Не накидайтеся на першу випічку, що з’явиться. Вони не втамують ваш голод і не допоможуть вам тримати курс. Нарешті, уникайте вживання занадто багато спецій, смаженої їжі та/або занадто жирної, занадто солодкої, занадто солоної. Відповідальні за подразнення шлунка, вони можуть викликати біль або здуття живота.