Що їсти під час сухого періоду Befit Sport
У період сухості важливо вигнати всі насичені жири, які є поганими жирами (наприклад, смаження, оброблені соуси ...) та швидкими цукрами поганих якостей (солодощі, тістечка ...). Тому бажано вживати якісну їжу, різноманітну, з білковою основою і низькою калорійністю. Рекомендовані продукти харчування такі:
Тваринні білки:
М’ясо, риба, яйця - чудові джерела білка. Якщо червоного м’яса обмежено, біле та нежирне м’ясо, таке як куряча грудка або грудка індички, дуже корисні для вашої шкіри, забезпечуючи вам чудове джерело білка, при цьому дуже мало калорій.
Молочні продукти:
Якщо ви не переносите лактозу і не маєте алергії на молочні продукти, деякі сири є важливим джерелом кальцію та білка під час сухого заклинання. Очевидно, що жирні сири слід заборонити або вживати в дуже малих кількостях.
Ідеальним варіантом є 0% макарону, до якої ви можете додати вівсянку або фрукти на свій смак.
Бажано вранці та опівдні можна їсти макарони, рис, манну крупу, хліб з непросіяного борошна, овес. Завжди віддайте перевагу цільним продуктам, набагато кращої якості. Зменште або навіть припиніть споживання крохмалистих продуктів після 16:00, тому що це буде зберігатися як жир.
Важливі джерела вітамінів і клітковини, овочі дуже важливі під час сухості. Заборонених овочів не існує, всі вони корисні для здоров’я та метаболізму. Тому це буде відповідно до смаків та уподобань кожного !
Цукор природним чином присутній у фруктах. Незважаючи на те, що це не шкідливі для здоров'я цукри, їх слід обмежувати під час сушіння. Тому ви можете споживати їх до або після тренування, щоб поповнити запаси вуглеводів у крові та бути в хорошій формі під час сеансу. Це ідеальна закуска з шейкером після тренування !
Жирні кислоти:
Не всі жири шкідливі і навіть необхідні для нашого організму! Наприклад, омега-3, присутні в лососі, чудово впливають на серце та нормальну роботу вашого тіла. Це чудово підходить для суглобів, шкіри та волосся.
Addict Sport Nutrition - Tri Omega 1000 (100 капсул)
All Sports Labs - Omega 3 (60 капсул)
Olimp Sport Nutrition - Gold Omega 3 Sport Edition
Ерік Фавр - Омега 3
Еволіт - Омега 3
Біотехнологія США - Мега Омега 3
Вода, головним чином. Ви також можете споживати чорну каву перед тренуванням як природний підсилювач. Іноді легкі напої можуть знайти місце у вашому холодильнику, але якість цих напоїв залишає бажати кращого. Якщо ви хочете варіювати свої напої, ми радимо вам пити трав’яні чаї. У різних магазинах є кілька смаків.
Найкращий спосіб організувати своє харчування - це їсти п’ять дрібних страв на день, а не три великих. Розподіл їжі протягом дня дозволить вам мати постійну енергію і не потрапляти під заборону під час сухості.
Роблячи це, ви підтримуєте свій метаболізм на високому рівні: отже, організм буде швидше спалювати калорії, щоб забезпечити вас необхідною енергією.
Кілька простих правил, яких слід завжди дотримуватися: припиніть їсти за дві години до сну, розрізняйте голод і нудьгу, і перш за все, залишайтеся максимально зволоженим протягом дня, щоб вивести токсини з організму.
Ви також можете знайти харчові добавки, які допоможуть вам зменшити вагу під час сухості: