Що їсти під час вагітності

Оскільки ви будете майбутньою матір’ю, ви повинні знати, що харчування дуже важливе. Під час вагітності ви більше не можете їсти все, що хочете, і не слід перебільшувати в плані їжі. Навіть якщо дитина повільно росте у вас в животі, порція їжі не повинна подвоюватися. Якщо переборщити з їжею, кілограми додадуться, і після народження ти залишишся з ними.

Скільки калорій вони можуть вживати під час вагітності?

Що важливіше кількості споживаних калорій, добре мати збалансовану дієту. Кількість калорій відрізняється від жінки до жінки; враховується зріст, вага і вік. Вагітна жінка повинна споживати в середньому 2200 калорій, а в третьому триместрі вагітності вона може додати 200-300 калорій. Важливо, щоб дитина мала правильний раціон, який забезпечує його харчові потреби. Ви повинні знати, що вам заборонено їсти будь-який вид їжі лише тому, що вам так хочеться.
Тіло матері має бути здоровим, щоб дитина гармонійно росла.

Важливі продукти, необхідні під час вагітності:

1. Фрукти та овочі: авокадо, брокколі, шпинат.

Авокадо багатий вітаміном С і фолієвою кислотою. Його не слід вживати в надлишку, але в середньому він дуже підходить для вагітності.
Брокколі має високий вміст вітаміну А і С, а також кальцію, який необхідний протягом усієї вагітності.
Шпинат дуже допомагає у розвитку плода завдяки дуже різноманітному поживному вмісту. Він багатий вітаміном А, кальцієм і залізом. Його можна замінити салатом, який не має стільки властивостей.

2. Молочна
Молочні продукти дуже важливі в раціоні, оскільки вони містять кальцій, і більшу частину часу під час вагітності вагітні жінки помічають нестачу кальцію в організмі. Цей недолік проявляється появою порожнин або запамороченням. Сир, йогурт, молоко повинні бути частиною вашого щоденного меню. Хороша новина полягає в тому, що ви можете знайти нежирні молочні продукти.

3. М'ясо
М’ясо є одним з основних джерел білка та заліза. Уникайте жирного м’яса, яке може викликати нудоту. Краще їсти індичку, курку, яловичину або рибу. М’ясо потрібно готувати якомога здоровіше. Замість того, щоб смажити курку, її краще смажити на грилі або відварити.

4. Лінзи
Було б непогано інтегрувати сочевицю у своє меню. Він багатий білком, залізом і вітаміном В6. Не забуваємо про фолієву кислоту, яка дуже допомагає у фертильності жінки.

5. Яйця
Ваш малюк повинен рости якомога здоровішим і мати усі вітаміни, які допомагають йому правильно розвиватися. Яйця мають досить високий вміст жирних кислот Омега-3 та кальцію; вони допомагають розвитку мозку плода.

6. Їжа, багата вуглеводами
Ці види їжі мають високий вміст крохмалю (макарони, локшина, крупи, кукурудзяні продукти), і вам потрібно негайно включити їх у свій раціон. Вони дуже ситні і не мають надмірної кількості калорій ...

7. Овес
Є вівсяні пластівці, тому вам буде дуже легко включити їх у своє меню. Овес має багато переваг завдяки тому, що він багатий залізом, вітаміном В і клітковиною. Високий вміст клітковини дасть вам відчуття ситості.