Що їсти після; s спорт для схуднення
Додати до обраного petrenkod/iStock
Спорт та дієта: дует-переможець для схуднення
Якщо ви одягнете кросівки, дістанете трикотаж із шафи чи випилите пил з ракетки для тенісу, ви розумієте, що вам абсолютно потрібно повернутися до спорту, щоб схуднути, і це дуже добре! Більше неділі на дивані чи післяробочої роботи в місцевому барі: цей вільний час ви оптимізуєте, щоб зробити собі добре і перезапустити машину.
Тільки фізичної активності недостатньо, якщо ви продовжуєте поглинати вафлі та картоплю при будь-якій нагоді! У поєднанні зі збалансованою дієтою спорт є прекрасним способом схуднення, але ви все одно повинні задати собі правильні питання: за що їсти уникати жирності ?
Коли їсти: до або після спорту? Які продукти їсти в цей час доби? Тіло є грізною машиною, якщо ми розуміємо, як воно працює: до або після тренування воно не вимагає однакових внесків. Це залежить від вас, щоб попрощатися зі своїми намистинами !
Що їсти перед фізичними вправами, щоб скинути кілограми ?
Заняття спортом натщесерце або після ситної їжі: це дві крайності, які можна знайти на багатьох «спеціалізованих» сайтах, і важко знати, що робити, стикаючись із цими різними порадами.
Ідея приймати їжу перед тренуванням є проблематичною, оскільки вона повинна бути включена серед інших щоденних параметрів, від яких іноді буває важко відступити: напружений графік, діти для відновлення чи зустрічі сім'ї., завжди пам’ятайте про пріоритетність свого самопочуття, щоб не ризикувати нещасним випадком або дискомфортом під час сеансу.
Щоб вам було простіше, завжди враховуйте час сеансу та витрати енергії, які він генерує: чи ви вибираєте сеанс сквошу або йога, ці дві дисципліни не вимагають однакових витрат енергії.
Для спокійного заняття ви можете проводити сеанс натщесерце рано вранці або вибрати їжу лише після фізичних вправ, щоб схуднути. Для більш «кардіо» сеансу обов’язково ковтайте повільний цукор (цільнозерновий хліб, коричневий рис.) і білка (яйця, птиця, сир.) перед сеансом, щоб наповнити організм енергією.
Якщо ваш сеанс проходить через 1-2 години після звичайної години прийому їжі, розгляньте енергетичні напої під час тренування добре зволожуйте м’язи і дати їм значну дозу цукру.
Що їсти після фізичних вправ, щоб схуднути ?
Після закінчення сеансу ви повинні слухати своє тіло і відчувати його основні потреби протягом півгодини після тренування: почуття голоду чи нудоти? Не соромтеся гризти зерновий батончик, свіжий фрукт або трохи сухофруктів.
Оніміння м’язів, судоми, скутість? Випийте багато води і побалуйте себе плитками з темного шоколаду за високу концентрацію магнію, що допоможе полегшити болі в кінцівках.
Щоб схуднути і не втратити переваги тренування, ідеальним є з’їсти легку, але повноцінну їжу, яка дозволить організму засвоїти поживні речовини, необхідні для її відновлення: ця фаза називається «анаболічною фазою», оскільки саме з цієї їжі організм забирає необхідні ресурси і таким чином харчується калорій.
Не йдіть на перший побачений гамбургер/картоплю фрі, ви ризикуєте дорого за нього заплатити на вазі. Уподобайте білки (червоне або біле м'ясо, жирна риба.) І вуглеводи (картопля, білий рис.): навіть якщо їх глікемічний індекс вищий, ніж під час їжі, прийнятої перед тренуванням, вони забезпечують незамінні жири що дозволить вам набирати м’язову масу без ризику зберігатися на окружності стегон !