Що їсти після тренування Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazine
Цей текст є гостьовим дописом і не відображає думки магазину виробників м’язів. Внесок повинен спонукати до обговорення та коментарів!
Їжа після тренування: що їсти після тренування?
Ви повертаєтесь додому із спортзалу повністю виснажені та голодні. Тепер ви точно заробили смачну їжу. Той факт, що ви сильно потіли і спалили багато калорій, аж ніяк не є безкоштовним квитком на свято без обмежень. "Після закінчення гри перед грою", - сказали б футболісти. З цією мудрістю вони також повинні мати рацію. Оскільки для отримання найкращого можливого ефекту від тренування ваша їжа після тренування важливіша, ніж ви думаєте. У нашому посібнику ви можете дізнатися, що ви найкраще їсте після тренувань і яких помилок вам слід уникати.
Важливі поживні речовини після тренування
Ви точно знаєте, що ваше тіло витрачає калорії під час тренувань. Але чи замислювались ви коли-небудь, звідки беруться ці калорії? Звичайно від їжі. Точніше з поживних речовин, які містить ваша їжа. Жири, вуглеводи та білки життєво важливі для вашого організму і складають основу для функціонуючого метаболізму. Це простою мовою означає: відсутність поживних речовин, відсутність фізичної працездатності.
Перш за все, білки мають вирішальне значення для спортсменів. Білки складаються з численних менших одиниць - амінокислот. Це також будівельні блоки ваших м’язів. При особливо високій інтенсивності тренувань ви дратуєте м’язи настільки, що на м’язових окулярах утворюються невеликі тріщини. Іноді це стає помітним через кілька днів через хворі м’язи. Якщо ви вживаєте їжу, багату білками, після фізичних вправ, ферменти у вашому шлунково-кишковому тракті перетворюють спожитий білок. Вони розщеплюють білок до окремих амінокислот і виділяють їх у кров. Амінокислоти нарешті досягають ваших м’язів по венах. Тут ваш метаболізм «відновлює» крихітні травми фібрил за допомогою білкових будівельних блоків. Це призводить до зростання м’язів в довгостроковій перспективі.
Але навіть стравами, багатими на вуглеводи, не слід нехтувати як їжею після тренування. Тривалий час вуглеводи вважалися відгодованими. Той факт, що вони поповнюють ваші запаси глікогену і є помітними джерелами енергії, вважався досить важливим. Ваші м’язи складаються з білкових будівельних блоків, але вони зберігають вуглеводи. Так звані запаси глікогену виробляють АТФ, який м’язам потрібно скорочувати. Вуглеводи дуже потрібні для перетворення глюкози в енергію. Відповідно, вуглеводи сприяють швидшій регенерації після фізичних вправ.
Крім того, не слід нехтувати вітамінами та мінералами. Вони відіграють важливу роль у засвоєнні трьох основних поживних груп.
Крім того, ваша їжа після тренування повинна містити жир. Але тільки здорові, ненасичені жирні кислоти, будь ласка. З одного боку, вони підвищують біодоступність численних вітамінів, з іншого боку, збалансований, здоровий раціон спортсмена характеризується гармонійним балансом усіх поживних речовин.