Що їсти при грудному вигодовуванні Годування протягом л; годування груддю Медела
Ви знаєте, що грудне молоко - найкраща їжа для вашої дитини, але як щодо власного харчування під час годування груддю? Ми запитали дієтолога про дієту, яку слід приймати при грудному вигодовуванні
При грудному вигодовуванні не існує конкретної дієти, але те, що ви їсте, має бути збалансованим з поживної точки зору. Тому рекомендується вживати багато фруктів та овочів, цільних зерен, таких як овес, коричневий рис, а також так званих «цільних» або «цільних» злаків та хліба. Ці продукти поряд з картоплею, макаронами та манною крупою також багаті крохмалем, важливим джерелом енергії.
Також вам потрібен нежирний білок, що міститься в курці, яйцях, бобових, сочевиці, рибі та нежирній яловичині, а також корисні жири, що містяться в оливковій олії, фруктах та горіхах. . Жирна риба корисна для вашого здоров'я та розвитку вашої дитини, але їжте не більше двох порцій, приблизно 140 г (5 унцій) жирної риби (або більше однієї порції риби-меч, акули або марліну) на тиждень, оскільки вони можуть містити забруднюючі речовини. 1
Чи слід приймати вітаміни для лактації ?
Вітамін D необхідний. Це важливо для здорових кісток, як для вас, так і для вашої дитини, а вплив сонця забезпечує нам більшу частину цього. Якщо ви живете в місці з невеликим сонячним світлом, особливо взимку, можливо, що споживання вітаміну D недостатньо, тому рекомендується приймати добавки. 2 Зверніться за порадою до свого медичного працівника.
Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію, оскільки грудне вигодовування зменшує його. 3 Їжте чотири порції молочних продуктів на день, таких як молоко, йогурт, сир або немолочні продукти, включаючи горіхи, тофу, насіння кунжуту та листові зелені овочі. Одна порція - це приблизно півсклянки зелених овочів або невеликий шматочок сиру 50 г (1,5 унції).
Чи слід уникати певної їжі при грудному вигодовуванні? ?
Хороші новини, окрім жирної риби, вживання якої має бути обмеженим, не слід уникати певної їжі під час годування дитини грудьми. Кофеїн та алкоголь також прийнятні, в межах розумних причин. Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Якщо у вас немає алергії на арахіс, немає причин уникати арахісової їжі під час годування груддю. Недавні дослідження показують, що якщо ви їсте арахіс під час годування груддю та вводите його в раціон немовляти вже в перший рік, у них буде менше шансів розвинути непереносимість. 4
Чи потрібні мені додаткові калорії під час годування груддю ?
Годуючим матерям потрібно приблизно на 500 калорій на день більше, ніж матерям, що не годують груддю, 5, але кожна жінка різна, і ваші потреби в енергії будуть змінюватися протягом вашого грудного вигодовування. Кількість необхідних калорій буде залежати від віку, розміру та апетиту вашої дитини, а також від індексу маси тіла (ІМТ), рівня активності та таких факторів, як те, як ви вправляєтесь. Вигодовування дитини (виключно чи ні) або якщо ви вигодовують двійнят або кількох дітей.
Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю ?
Не рекомендується намагатися схуднути під час годування груддю, потрібно переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині. Жир, накопичений під час вагітності, використовується для вироблення грудного молока, тому грудне вигодовування допомагає втратити набрану вагу.
Якщо ви виявите, що набираєте або втрачаєте більше приблизно 1 кг на тиждень, запитайте себе, чи здоровий та збалансований ваш раціон. Якщо потрібно, скорегуйте свій раціон і зверніться за порадою до медичного працівника.
Як знайти час для приготування здорової їжі ?
Можливо, спокусливо зосередитися на годуванні дитини, а не на власному, але не погоджуйтесь на печиво та цукерки. Це зрозуміло, але це не зробить вашому організму жодної ласки.
Вибирайте швидкі, поживні страви, такі як яєчня зі шпинатом або соте-курка з коричневим рисом. Каша чудово підходить вранці, оскільки овес і розчинна клітковина повільно виділяють енергію, і якщо ви годували грудьми протягом ночі, вам потрібно зарядитися енергією.
Наріжте фрукти та овочі та зберігайте їх у холодильнику, щоб швидко перекусити, або тримайте мішечок з несолоними горіхами у мішку для підгузників. Ці рішення легші, ніж очищення мандарину однією рукою під час годування груддю. !
Чи слід пити більше при грудному вигодовуванні ?
Грудне вигодовування може спричинити спрагу, тому важливо залишатися зволоженим. Зазвичай нам потрібно випивати шість-вісім склянок рідини на день і навіть більше при грудному вигодовуванні. 6 Випивайте склянку води, молока або фруктового соку без додавання цукру щоразу, коли годуєте дитину грудьми.
Я люблю каву: чи слід уникати кофеїну ?
Як і усім, що ви їсте або п'єте, кофеїн потрапляє у ваше грудне молоко, тому бажано обмежити споживання, коли ви годуєте груддю. Офіційні рекомендації щодо обмеження кофеїну різняться залежно від країни, але більшість радять не перевищувати 200-300 мг кофеїну на день (300 мг еквівалентно двом великим чашкам фільтруючої кави або чотирьом великим чашкам чаю) . Запитайте свого медичного працівника, що найкраще для вас. Пам’ятайте, що кофеїн міститься в соді кола, а також в енергетичних напоях, а невелика плитка темного шоколаду може містити до 50 мг (0,002 унції). 7
Чи можу я вживати алкоголь під час годування груддю ?
Багато матерів, які годують груддю, вирішили припинити вживання алкоголю. Однак випадки споживання світла під час грудного вигодовування не виявляють негативних наслідків для немовлят. 8 Краще уникати алкоголю, поки вашій дитині не виповниться три місяці, але ви можете пригостити себе виключно невеликою склянкою вина (125 мл/4,2 жидких унцій), наприклад.
Якщо ви вживаєте алкогольні напої, почекайте кілька годин, поки алкоголь розвіється з вашого тіла перед вашим наступним годуванням. 9 Ви також можете трохи випити, поки ваша дитина годує грудьми, оскільки ви закінчите це до того, як алкоголь потрапить у ваше тіло. В іншому випадку, щоб мати повний спокій, якщо ви плануєте вживати алкогольний напій, ви можете заздалегідь зцідити та зберігати молоко і давати його дитині для наступного прийому їжі.
Пам'ятайте, що алкоголь може тимчасово зменшити кількість молока, 8 тому, якщо ви вживаєте алкоголь, ваша дитина може мати більше апетиту і захоче пити більше.
Якщо я урізноманітню свій раціон, чи стане моя дитина менш вибагливою ?
Ваше грудне молоко запашне в їжі, яку ви їсте. 10 Отже, якщо ваше годування під час грудного вигодовування різноманітне і піддає дитину різним смакам, можливо, він згодом насолодиться цими смаками.
Якщо ви любите гостру їжу, немає причин уникати їх при грудному вигодовуванні. Для своєї першої дитини я їла дуже гостро. Я їздив її на Шрі-Ланку, коли їй було два роки. Можливо, це був збіг обставин, але вона все це з’їла !
Чи можливо, що те, що я їжу, не підходить для моєї дитини ?
Маленькі немовлята часто дратівливі або часто страждають від газів, і матері, природно, задаються питанням, чи не спричиняє їх дієта. Це дуже малоймовірно. Дослідження показують, що частка немовлят, які страждають алергією на щось у грудному молоці, становить трохи більше 1%. 11 Коров’яче молоко, яйця, кукурудзяний або соєвий білок у харчуванні матері - найпоширеніші причини алергії, а не гострі страви, гострі соуси або різні види капусти, які викликають алергічні реакції у матерів.
Якщо у вашої дитини алергія на будь-який компонент вашого молока, це може спричинити надмірну блювоту, висип, кров у калі або стійкі застійні явища. Якщо у вашої дитини непереносимість їжі, у вас, швидше за все, з’являться такі симптоми, як дратівливість або плач після годування, рефлюкс і вибуховий стілець, і ваша дитина підніме коліна до грудей. Якщо ви вважаєте, що щось не так, зверніться за порадою до медичного працівника. Ваш лікар може порадити вам припинити певний прийом їжі на кілька тижнів, а потім повторно ввести його, щоб перевірити, чи це впливає на вашу дитину.
Ви також можете вести журнал їжі: запишіть все, що ви їсте та п'єте, та симптоми вашої дитини, це допоможе вам визначити закономірності. Пам’ятайте: Завжди звертайтесь за порадою до медичного працівника, перш ніж виключати таку групу продуктів харчування, як молочні продукти, оскільки вам потрібно переконатися, що ви отримуєте поживні речовини, які вони забезпечують з інших джерел. Залежно від того, де ви проживаєте, вам порадить проконсультуватися з дієтологом або будь-яким іншим фахівцем.
Чи може вегетаріанство вплинути на моє грудне молоко ?
Поки ви отримуєте достатню кількість калорій і всіх поживних речовин, які потрібні вашому організму (вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали), у вас повинно бути добре. Годуючі матері, які є вегетаріанцями та веганами, повинні переконатися, що вони отримують значну кількість вітаміну В12, вітаміну D, кальцію та жирних кислот омега 3. Для цього вони обиратимуть продукти харчування або харчові добавки, які дозволять їм заправлятись.
Якщо ви сидите на вегетаріанській, веганській, макробіотичній або іншій спеціальній дієті, зверніться за порадою до медичного працівника, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині.
1 Національна служба охорони здоров’я (NHS) [Інтернет]. Бернлі, Великобританія: Міністерство охорони здоров’я; 2018. Чи слід вагітним і жінкам, що годують груддю, уникати деяких видів риби?; 2015 липня 06 (цитоване 2018 12 квітня]; Доступно з: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
6 Агентство з харчових стандартів (FSA) [Інтернет]. Лондон, Великобританія: авторське право Crown 2002. Харчування для годування груддю; [цитоване 2018 квітня 13]; Доступно з: https://www.food.gov.uk/sites/default/files/multimedia/pdfs/board/life02breastfeeding1109.pdf
7 Національна служба охорони здоров’я (NHS) [Інтернет]. Бернлі, Великобританія: Міністерство охорони здоров’я; 2018. Грудне вигодовування та дієта; 2016 січня 29 (цитоване 2018 12 квітня]; Доступно з: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Гааструп М.Б. та ін. Алкоголь та годування груддю. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2014; 114 (2): 168-173.