ЩО ЇСТИ, ЩО БІЛЬШЕ СПІТИ - Weider Румунія

ЗАПИТАТИ ЕКСПЕРТА: CHRIS ACETO

Вайдер Румунія

ПИТАННЯ: Я погано сплю вночі. Це пов’язано з моєю дієтою?

ВІДПОВІДЬ: Якщо ви їсте задовго до сну, особливо їжу, багату вуглеводами, це може розбудити вас вночі, що може вплинути на якість відновлення. Дослідження у Швейцарії показало, що у суб’єктів, які їли з високим вмістом вуглеводів їжу за 2-3 години до сну, температура тіла та частота серцевих скорочень була вищою, ніж у тих, хто їв багатий сніданок. у вуглеводах. Це може негативно вплинути на сон.

Якщо ви їсте занадто мало білка...

А споживання занадто багато вуглеводів або регулярне пропускання їжі може вплинути на вашу здатність залишатися в анаболічному стані. Натомість організм збільшить вироблення вільних радикалів, які діють на нього і заважають його здатності перезаряджатися протягом ночі.

Вивчіть свій раціон

Якщо у вас немає щонайменше 2,2 грама білка на кілотело щодня, збільште споживання білка приблизно на 50-70 г на день. Переконайтеся, що ви їсте принаймні шість прийомів на день. Харчування як з білками, так і з деякими вуглеводами у більшості прийомів їжі; Уникайте швидкозасвоюваних вуглеводів, таких як білий хліб та цукри (крім після тренування), які можуть вплинути на вашу енергію.

Також, доповнення антиоксидантами (вітаміни Е і С), які можуть боротися з впливом вільних радикалів. Ну, а ромашкові чаї або зелений чай без кофеїну можуть мати заспокійливий ефект і допоможуть вам краще спати. Нарешті, є продуктом, який зменшує частоту розладів сну Мелатонін вгору (Мелатонін). Мелатонін - гормон, який відіграє вирішальну роль у здоров’ї організму. У межах нормального циркадного ритму мелатонін виділяється епіфізом у мозку, коли він темніє. З віком секреція мелатоніну зменшується, тому частота порушень сну зростає.