Що їсти, щоб бути щасливим Ось яка їжа піднімає настрій!
від Viorica Ghinea, 06 вересня 2017 р
Вам не потрібно багато речей у житті, щоб бути щасливими, лише піниста комедія, приємна компанія, келих вина та наступні продукти. Ось що їсти, щоб змінити настрій!
Список продуктів, які потрібно їсти, щоб бути щасливими
Хоча в часи, коли вам стає сумно, вашим найкращим друзям, здається, подобаються продукти зі шкідливою їжею, вам слід уникати їх. Ви отримаєте набагато кращі ефекти завдяки наступним продуктам харчування. Крім того, вони також не впливають на ваше здоров’я.
1. Продукти, багаті пробіотиками
В недавньому німецькому дослідженні 20 добровольців без проблем зі здоров’ям отримували або пробіотичні добавки, або варіант плацебо протягом 4 тижнів. Ті, хто отримав справжню версію, значно зменшили свій сум. Вам не потрібно приймати добавки цього типу, але ви можете частіше включати в свій раціон такі продукти: кефір, корейська суміш Кімчі, соєве молоко, соління, мариновані оливки, ферментований сир.
2. Фрукти та овочі
Дослідження, опубліковане в The British Journal of Health Psychology, проведене майже на 300 дорослих, які вели щоденний щоденник протягом трьох тижнів поспіль, показало, що фрукти та овочі важливі для психічного здоров'я. Їх споживання пропонує енергію, внутрішній спокій і відчуття задоволення. Дослідники відзначили, що ці хороші результати фіксувались не лише в дні споживання, але й у дні, коли вони не були включені в меню. На закінчення: фрукти та овочі повинні бути важливою складовою вашого раціону, щоб бути щасливим.
Хоча існує багато суперечливих дискусій щодо споживання кави, ніхто не може заперечити благотворний вплив цього напою на самопочуття. Дослідники виявили, що чашка кави, споживаної вранці, підвищує не тільки рівень енергії, але й добро і щастя. Також кава, випита в компанії інших людей, тісно пов’язана з дружбою, прихильністю та задоволенням.
Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що жінки, які випивають 2-3 чашки кави на день, на 15% рідше розвивають депресію більше 10 років порівняно з тими, хто п’є менше. чи ні взагалі.
4. Темний шоколад
Антиоксиданти в темному шоколаді розширюють стінки судин, покращуючи циркуляцію крові та знижуючи артеріальний тиск. Чорний шоколад також містить магній, мінерал, який полегшує симптоми ПМС, зменшує втому, депресію та дратівливість. І останнє, але не менш важливе: дослідники виявили, що ця їжа, споживаючи, пропонує відчуття, подібні до тих, які відчуваєш, коли закоханий.
5. Гриби
Щоб бути щасливими, включіть у свій раціон гриби. Вони багаті селеном і вітаміном D, речовинами, дефіцит яких пов’язаний з депресією, тривогою та втомою. Якщо ви не знаєте, як їх їсти, додайте їх в омлет, салати, супи, фаршировані або кіш.
6. Зелений чай
Ще один засіб, який допомагає вам бути щасливим, - це зелений чай. Цей напій освіжає вас і утримує депресію та тривогу. Японське дослідження, в якому взяли участь понад 40 000 людей, показало, що рівень стресу був на 20 відсотків нижчим для тих, хто випивав дві чашки зеленого чаю на день, ніж для тих, хто пив менше. чи ні взагалі.
Щоб бути щасливими, включіть ці продукти у свій щоденний список. Дослідження рекомендують їх як основних союзників у боротьбі з депресією та тривогою.