Середземноморський, тире або розум, яку дієту вибрати

Ви будете в курсі статей, що з’являються на цю тему

розум

Щоб додати цей елемент до улюбленого, увійдіть.

  • Прийнявши цю нову дієту, когнітивний спад буде ще більше відкладено.

В Європі органи охорони здоров’я заохочують людей дотримуватися середземноморської дієти. І з поважної причини ми продовжуємо говорити про це у своїх рубриках. З іншого боку, у Північній Америці на короткий час просуваються моделі Dash або Mind. Новина, яку ми уважно вивчаємо.

Тире - це скорочення від Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Цей харчовий підхід спрямований на зменшення поширеності високого кров'яного тиску.

Тире: більше ніж крапля здорового глузду

Його походження сягає середини 1990-х рр. Починаючи з зв'язку між високий рівень холестерину та серцево-судинні катастрофи; відносин між надмірне споживання солі і високий кров'яний тиск, Експерти NIH (Американський інститут охорони здоров'я) розробили набір рекомендацій, які, крім того, базуються на асоціації надмірного споживання цукру та серцево-судинних захворювань. Серед цих відомих рекомендацій зазначимо:

  • різке зменшення споживання насичених жирних кислот (жирне м’ясо, цільномолочні продукти, тропічні олії, такі як пальмова олія), сіль (кухонна сіль, квашена їжа, як оливки) та доданий цукор;
  • Заклик до вживайте більше фруктів, овочів, цільного зерна та олій (оливкова та ріпакова);
  • Безкоштовне споживання птиці, риби, нежирних молочних продуктів, бобових та горіхів.

Хоча дієта Dash поділяє деякі спільні риси із середземноморською моделлю, вона відрізняється своїм акцентом на обмеження солі та толерантність до білого м’яса та молочних продуктів.

Американська модель

Зростає кількість досліджень, присвячених дієті Dash через Атлантику. Таким чином, можна показати, що прийняття дієти Dash має наслідком:

  • Зниження ризику високого кров’яного тиску, подагри, серцево-судинних захворювань (ішемічна серцева недостатність, серцева недостатність тощо), каменів у нирках, раку, деменції;
  • Зменшення зайвої ваги,покращення при безалкогольній жировій хворобі печінки;
  • Зниження смертності від усіх причин.

Ці результати цілком порівнянні з тими, що спостерігались під час середземноморської дієти, але не повністю збігаються, так що завдяки об’єднанню сильних сторін цих двох дієт народилася нова концепція.

Розум: збереження здоров’я мозку

Дієта розуму була розроблена командою Марта Клер Морріс у 2015 році. З середземноморської дієти вона зберігає всі принципи. З дієти Dash він зберігає різке зменшення споживання солі, а також споживання оброблених продуктів харчування та просування сирих продуктів. Прийнявши цей новий режим, зниження когнітивних значень буде відкладено далі. Отже, це може бути однією з наступних рекомендацій у бореться з деменціями взагалі та хворобою Альцгеймера зокрема. Його прийняття також уповільнило б розвиток Хвороба Паркінсона.

Краще, ніж Дюкан і Палео ?

Розум, тире, середземноморська, ці три дієти мають ту перевагу, що їх легко дотримуватися і дотримуватися. Як результат, рівень відсіву є особливо низьким. Крім того, якщо вони коригують пропорції поживних речовин, вони не виключають жодного. Йдеться не про дієту для схуднення, а дієта для збереження здоров’я. І навпаки, Палео або Дюкан забороняють джерела поживних речовин, які в довгостроковій перспективі можуть виявитись протипоказаними.

За жодних обставин інформацію та поради, запропоновані на сайті Alternative Santé, не можна використовувати як заміну консультації або діагнозу, поставленого лікарем або медичним працівником, єдиними, хто зможе адекватно оцінити ваш стан здоров’я