Що їсти, щоб не набрати вагу 7 продуктів, що пропонують ситість (Фото)
- Крістіна Попов
- 13 травня 2019 року читання 3 хв
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам не доведеться дотримуватися різких дієт і голодувати. Таким чином ви легко зможете розбагатіти. Втрата ваги відбувається здоровим чином, коли ви їсте продукти, багаті поживними речовинами, що одночасно дає вам відчуття ситості.
Їжа, яка забезпечує ситість, зазвичай багата білком і клітковиною, зазначає elle.ro. Отже, ось декілька продуктів, які ви можете їсти, щоб відчути ситість, фактично не набираючи зайвих кілограмів:
Варена картопля
Завдяки високому вмісту вуглеводів багато людей уникають вживання картоплі, намагаючись схуднути. І на думку дієтологів, це не найкраща ідея: картопля містить вітаміни, клітковину та певний вид крохмалю, який називають стійким крохмалем. У травній системі він діє як розчинна клітковина, підтримуючи вашу ситість. Додавання міцного крохмалю в їжу протягом дня допомагає втамувати голод, тому ви будете споживати менше калорій. У дослідженні, яке вимірювало здатність 38 продуктів харчування задовольняти апетит, варена картопля посідала перше місце.
Як і картопля, яйця призвели до помилкових уявлень про дієту. Яйця багаті білком, містять усі дев'ять незамінних амінокислот. Кілька досліджень показали, що ті, хто їсть яйця на сніданок, почуваються набагато ситішими і споживають менше калорій протягом дня, ніж ті, хто вибирає іншу їжу. Інше дослідження показало, що люди, які з’їли яйце на сніданок, втратили більше індексу маси та ваги тіла, ніж ті, хто з’їв кренделі, напр.
Вівсяна каша забезпечує ситість і поглинає рідини організму, як губка, будучи дуже хорошим джерелом розчинних клітковин, таких як бета-глюкан, який допомагає уповільнити травлення та засвоювати вуглеводи.
Більше
Риба, багата омега-3, забезпечує ситість, багата білком. Після дослідження, яке прагнуло знайти ситність їжі, риба була вищою за рейтингом курятини або яловичини. Ще одне дослідження також виявило, що люди, які їли рибу, споживали на 11% менше калорій під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто їв яловичину.
цитрусові
Цитрусові багаті пектином, що уповільнює травлення та підвищує ситість. Вони також мають значну кількість води у своєму складі. Наприклад, грейпфрут і апельсин містять до 87% води, а це означає, що він дає вам відчуття ситості, споживаючи дуже мало калорій. В недавньому дослідженні люди з надмірною вагою, які їли половину грейпфрута тричі на день під час їжі протягом шести тижнів, втрачали вагу, зменшуючи окружність талії.
Сир
Коров’ячий сир має дуже мало калорій і багатий білком, поживними речовинами, вітаміном В, кальцієм, фосфором та селеном. Завдяки такому вмісту коров’ячий сир - це їжа, яку ви можете їсти без проблем, якщо хочете скинути кілька кілограмів.
попкорн
Можливо, це вас здивує, але попкорн є частиною родини злакових і містить багато клітковини. Якщо ви шукаєте закуску, щоб замінити чіпси, попкорн - набагато корисніший варіант.