Що їсти, щоб не страждати від зневоднення

Вода є життєво важливою рідиною, але їй не приділяється така ж увага, як зеленому чаю, антиоксидантам або дієтам. Але це відіграє вирішальну роль для нашого організму та наших щоденних звичок.

їсти

Тіло людини складається на 60% з води, і кожна функціональна система залежить від води. Вода важлива для шкіри, волосся, нігтів. Вода також контролює температуру тіла, пульс і артеріальний тиск. Отже, вода необхідна для здоров’я.

Однак багато людей не гідрують належним чином. Це призводить до м’язової слабкості та втоми.

Для того, щоб підтримувати зволоження протягом дня, бажано вживати воду та інші рідини, а також вживати фрукти та овочі, які містять велику кількість води.

Чим можна замінити воду?


Плоди - відмінне джерело води. Кавун - це найбагатший у воді фрукт із вмістом понад 90%. Апельсини, грейпфрути та дині також надзвичайно багаті водою.

Незважаючи на те, що овочі містять не так багато води, як фрукти, вони забезпечують організм багатьма поживними речовинами. Селера, огірки, помідори, зелений перець або салат є хорошими джерелами води. Ви також можете споживати йогурт, супи або фруктово-овочеві соки.

Після води молоко - це ще одна їжа, яка забезпечує організм енергією та зволоженням. Це важливо для організму та запобігає багатьом захворюванням.

Коли вам потрібна гідратація, намагайтеся уникати газованих напоїв, які не мають харчової цінності і мають високу калорійність.

Кава та чай - це інша рідина, яка допомагає зволожити організм. Але споживати їх слід в помірних кількостях, у надмірній кількості з багатьма побічними ефектами.

Також бажано уникати алкоголю. Він сильно зневоднює організм, а у великих кількостях надзвичайно шкідливий. Зазначена добова кількість алкоголю становить одну склянку для жінок та 2 склянки для чоловіків.

Якщо вам не подобається м’який смак простої води, можете додати трохи лимонного соку або кілька скибочок огірка.

Скільки води слід пити щодня


Фахівці рекомендують правильно зволожувати дітей та підлітків, особливо тих, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями. Вони повинні споживати один літр води кожні чотири години.

Спортсмени потребують постійного зволоження, до, під час і після тренувань щонайменше 500 мл води кожні півгодини. Коли ми потіємо, ми виводимо воду з організму.

Загалом, нормальна людина, яка не займається інтенсивними фізичними навантаженнями, повинна вживати від 6 до 8 склянок води щодня, особливо в першій частині дня.

Уникайте пити багато води перед сном, тому що у вас буде неспокійний сон, і ви прокинетеся кілька разів, щоб сходити в туалет. .

Щоб перевірити рівень гідратації, рекомендується проаналізувати колір сечі. Якщо ви ходите в туалет кожні 2-4 години, сеча має світлий і прозорий колір і у великій кількості, то ви добре зволожена людина.

Але якщо ви не підете в туалет до 4 години дня, швидше за все, у вас буде сильно зневоднений.

Ознаки зневоднення


Симптоми зневоднення включають:

  • втома;
  • депресія;
  • дратівливість;
  • головний біль;
  • важкі мігрені.