Що їсти, щоб швидко спалити калорії
Що їсти, щоб швидко спалити калорії. Коли ми хочемо схуднути, хороший обмін речовин необхідний для успіху процесу спалювання калорій.
Але для збільшення шансів на успіх дуже важливо, на які продукти ви покладаєтесь.
Термогенетичний ефект приписується фахівцями всім продуктам харчування і полягає у споживанні калорій, яке відбувається під час їжі.
"Нам потрібні калорії не тільки для фізичних вправ, а й для пережовування та перетравлення їжі", - говорить дієтолог Коріна Зуграву.
Здебільшого це споживання калорій не є значним, але існують продукти, термогенетичний ефект яких вищий.
На перше місце виходять продукти, багаті білком, а потім вуглеводи та вуглеводи. Найменше споживання енергії відбувається при перетравленні ліпідів (жирів).
Що їсти, щоб швидко спалити калорії
1. Пісне м’ясо
Білок має найвищий термогенетичний ефект, а нежирне м’ясо має найбільший вміст білка. "Куряча грудка, наприклад, спалює найбільше калорій", - каже дієтолог.
За даними американського видання Huffington Post, ми спалюємо близько 30% калорій, що містяться в їжі, під час травлення. Ми спалюємо ще більше калорій, якщо вживаємо ці продукти вранці.
"Це пов'язано з гормонами, які згідно з нашим гормональним графіком виділяються в першій частині дня", - пояснює Коріна Зуграву.
2. Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Багаті кальцієм і вітаміном D молочні продукти допомагають підтримувати і нарощувати м’язову масу, необхідну для підтримки сильного метаболізму. Крім того, "нежирні молочні продукти, такі як коров'ячий сир, рекомендовані в дієтах, містять багато білків, які надають термогенетичний ефект", говорить румунський лікар.
3. Зелений чай
За даними American Journal of Clinical Nutrition, люди, які випивають чотири чашки зеленого чаю на день, втрачають близько 3 кг за два місяці.
Ефект обумовлений антиоксидантною речовиною, що називається EGCG, що міститься в зеленому чаї, яка тимчасово прискорює метаболізм після споживання.
Для додаткового ефекту пийте чай при екстремальних температурах. "Дуже холодні або дуже гарячі напої також мають високий термогенетичний ефект", - підкреслює Коріна Зуграву.
4. Гострий перець
Капсацин, речовина, яка надає пікантний смак гострого перцю, зігріває тіло, що допомагає розтопити зайві калорії, стверджують експерти. Ви можете взяти його з гострого, сушеного, подрібненого або вареного гострого перцю з їжею.
5. Цілісні зерна
За даними Huffington Post, наше тіло спалює вдвічі більше калорій, розкладаючи цілісні продукти (ніж оброблені продукти), особливо ті, що містять клітковину, такі як овес і коричневий рис.