Що їсти, щоб у вас не було проблем з мобільними очима
Ще з часів Зайчика Багсів матері скрізь радили своїм дітям гризти моркву, щоб мати такий же гострий погляд, як хитрий характер. Незважаючи на те, що морква - одна із зіркових їж у здоровій дієті для очей, вона далеко не єдина.
Зелені овочі такі як шпинат та інші пов'язані з ним містять лютеїн та зеаксантин, два каротиноїди, які завжди були пов'язані з низьким ризиком дегенерації жовтої плями та катаракти, повідомляє Real Simple, яка цитує Емілі Бедрік Граубарт, професора офтальмології з Медичної школи університету Еморі. з Атланти.
В ідеалі, їжте дві невеликі порції таких овочів на день, будь то жменька шпинату в салаті або гарнір з брокколі на вечерю.
антиоксиданти Такі фрукти, як чорниця, полуниця та інші пов’язані з ними, а також апельсини, сливи та вишні значно зменшують шкідливу дію вільних радикалів у навколишньому середовищі, наприклад, сонячне світло та забруднення, що може призвести до катаракти та дегенерації жовтої плями.
Дві порції таких фруктів на день - чашка чорниці вранці та апельсин як післяобідня закуска - довше збережуть ваші очі здоровими.
полівітаміни Дослідження в США показало, що добавки вітаміну С та Е, бета-каротину та мінералів, таких як мідь та цинк, уповільнюють еволюцію макулярної дегенерації, навіть поглибленої.
А нещодавня стаття в Archives of Internal Medicine зробила висновок, що вітамін B6, B12 і фолієва кислота допомагають. Інші наукові дослідження показали, що вітаміни у вигляді добавок затримують початок катаракти. Дуже хорошим кроком, якщо ви стежите за очима, є щоденний прийом полівітамінів з мінералами, - поради професора офтальмології Емілі Бедрік Граубарт.
І якщо ви походите з родини з високим ризиком дегенерації жовтої плями, лікар повинен призначити інші добавки.
Нещодавня стаття в Archives of Internal Medicine зробила висновок, що вітамін B6, B12 і фолієва кислота допомагають. Інші наукові дослідження показали, що вітаміни у вигляді добавок затримують початок катаракти. Дуже хорошим кроком, якщо ви стежите за очима, є щоденний прийом полівітамінів з мінералами, - поради професора офтальмології Емілі Бедрік Граубарт.
І якщо ви походите з сім'ї, де існує ризик дегенерації жовтої плями, лікар повинен призначити інші добавки.
Омега 3 жирні кислоти Вони не тільки чудово підходять для серця, але є достатньо доказів, що підтверджують той факт, що жирні кислоти деяких видів риб, таких як лосось і тунець, жирні види риб, запобігають появі сухості очей і навіть катаракти, як пояснює Рут Д. Вільямс, з Американської академії офтальмології.
Дві, навіть три порції риби на тиждень або добавка риб’ячого жиру на день підтримують здоров’я очей. Порада фахівців - обмежити кількість споживаного червоного м’яса. Недавнє дослідження показало, що при надмірному споживанні це збільшує ризик дегенерації жовтої плями.
морква, Як і інші апельсинові та апельсинові овочі, такі як гарбуз або гарбуз, вони містять бета-каротин, каротиноїд, який підтримує ваші очі здоровими.