Що їсти, щоб втратити сніданок
Чи замислювались ви коли-небудь, що потрібно їсти, щоб схуднути?
«Потрібно з’їдати менше калорій, ніж споживаєте», щоб почати худнути.
Якщо ви прочитаєте цю статтю до кінця, то з’ясуєте, які саме їжу вам слід їсти залежно від часу доби та які найважливіші зміни ви можете зробити, щоб почати бачити результати.
Що їсти залежно від часу доби?
Давайте поділимо звичайний день на 3 окремі етапи:
- Перша частина дня
- Опівдень (найближчим часом)
- Остання частина дня (скоро)
Найважливішим прийомом їжі, який не слід пропустити, щоб почати бачити результати, є сніданок.
Ви, мабуть, це знали, але точно не знаєте, що відбувається у вашому тілі і як ваш метаболізм реагує на продукти, які ви їсте на цьому етапі.
Тож я поетапно покажу вам, які найважливіші продукти ви повинні їсти на сніданок.
Раджу прочитати інші дві частини цієї серії статей.
(Ви можете знайти їх за посиланнями вище)
Що відбувається в моєму організмі, коли я снідаю?
Ваше тіло повинно постійно отримувати поживні речовини, необхідні для його нормального функціонування.
Тут я маю на увазі не мінерали та вітаміни (а вони важливі), а макроелементи:
- Білок, для відновлення та підтримки м’язів та функцій метаболізму
- Вуглеводи забезпечують стійке джерело енергії для вашого організму
- Жири для збалансування гормонального балансу та підтримки життєво важливих функцій
Але деякі страви повинні містити більший відсоток білка, вуглеводів або жирів.
Перший прийом їжі за день має на меті забезпечити енергією на цілий день (або принаймні на першу половину).
Тож він повинен бути багатий на вуглеводи.
Особливо складні вуглеводи, такі як:
- Цільнозерновий хліб не переборщує з комерційним білим хлібом
- Цільного зерна
- Деякі овочі
Але в той же час він повинен містити одне-два джерела білка, щоб ваші м’язи відновлювались після тренувань і продовжували споживати калорії, навіть коли ви сидите в офісі.
Ваші м’язи споживають значну кількість калорій, навіть коли ви не тренуєтесь.
Ось чому важливо зберігати якомога більше м’язової маси.
Тепер, коли ви теоретично знаєте, які макроелементи слід їсти на сніданок, переходимо до практичної частини ...
Що їсти на сніданок?
Я покажу вам 3 приклади страв, які ви можете спробувати на сніданок.
Можна навіть спробувати всі 3 варіанти, а потім повернути їх разом, щоб отримати різноманітність.
Перш ніж показати вам 3 приклади, я хочу, щоб ви знали, що дивовижних рішень не існує, і для найкращих результатів вам потрібен план, адаптований до вашого метаболізму.
Ось 3 приклади здорового сніданку:
- Середня чаша цільнозернових мюслі
- Пийте молоко або йогурт за бажанням
- Додайте насіння чіа та трохи родзинок
- Омлет з 2 білками і жовтком
- Піта
- Трохи пісного сиру і 50 грам пресованої шинки або шинки індички
Загорніть омлет в паличку, додайте всередину пісний сир і шинку. Ви можете взяти його з собою в офіс, а можете з’їсти в машині.
- Один-два варених шва
- Шматочок цільнозернового хліба
- Овочі на ваш розсуд
- Фрукти на ваш вибір (банан, апельсин, яблуко тощо)
Як бачите, кожен з 3 прикладів містить порцію вуглеводів і частину білка.
Ми зменшили відсоток жиру для першого прийому їжі протягом дня, оскільки вони більше підходять для інших етапів дня. (другий і третій етап - скоро)
Я не вказав точні кількості в 3 прикладах вище ...
Але ми створили інструмент, за допомогою якого ви можете розрахувати свої порції відповідно до вашого метаболізму.
Що станеться, якщо я пропускаю сніданок?
Якщо ви не задоволені результатами, яких ви досягли до цього часу, то ви, напевно, занадто багато разів пропускали сніданок.
Я знаю, що ви використовуєте деякі з цих виправдань, щоб виправдати відсутність сніданку:
- У мене немає часу, я повинен бігти в офіс (приклад 2 - здоровий сніданок ідеально підходить для їжі в бігу)
- Я не голодний вранці (це означає, що ви вечеряли рясно, або перед сніданком викурили сигарету або дві)
- Я не знаю, що я повинен їсти (я дав вам 3 приклади вище, плюс інструмент для розрахунку порцій)
Тепер у вас немає виправдання, щоб пропустити перший прийом їжі за день (і найголовніший).
Але що відбувається у вашому тілі, коли я не снідаю?
Перш за все, ви відчуваєте втому в першій частині дня.
Ви можете звинуватити це в стресі або недосипанні, але здебільшого це пов’язано з тим, що ви не снідали.
В основному у вашого організму недостатньо енергії, щоб функціонувати в нормальних параметрах.
Це все одно, що намагатися їздити на порожньому баку.
Думаю, вам буде цікаво прочитати і
По-друге, ваші м’язи не споживають стільки калорій.
Ваше тіло - це добре регульований механізм, а ваш метаболізм споживає калорії, навіть коли ви сидите в офісі.
Якщо ви не даєте йому достатньо калорій у першій частині дня, він адаптується та уповільнює інші життєво важливі функції, щоб споживати менше енергії та справлятися з кризовим періодом.
Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється, і ваші результати будуть затримуватися.
Припиніть карати своє тіло, але навчіться працювати з ним для здорового життя та привабливого зовнішнього вигляду.
Якщо ви прочитали цю статтю і розумієте важливість їжі та сніданку, щоб позбутися зайвих сантиметрів і отримати привабливе тіло, то це означає, що вам також потрібен План харчування для прискорення метаболізму.