Що їсти, щоб заспокоїти відчуття сильного голоду і не набрати вагу
У звичайних умовах голод виникає приблизно під час їжі, є помірним, і своєчасне його задоволення дає нам приємні відчуття.
У деяких ситуаціях голод є сильним, дратує і виникає в незвичні години. Можливими причинами можуть бути недостатнє споживання їжі під час попереднього основного прийому їжі або пропуск закусок для тих, хто звик до такого, незвичні фізичні навантаження перед їжею, апетитні запахи, споживання солодощів на сніданок або закуски або недавня відмова від куріння.
Народна мудрість зазначає, що людина може їсти "від голоду та пожадіння" або "лише від пожадіння" або "лише від голоду", зазначає дієтолог Ніколае Ханку, проф. Унів. Кандидат медичних наук в UMF „Iuliu Haţieganu“, „Абетка ожиріння“.
Ми їмо майже з усіх можливих причин
У той час як більшість тварин мають прямий зв’язок з продуктами «Я їжу, щоб жити», у людей набагато складніша їжа «Я живу, щоб їсти». Люди їдять майже з усіх можливих причин: голодувати, догоджати, винагороджувати себе, карати себе, втішати себе, святкувати, вшановувати пам’яті, задовольняти себе тощо. Ми часто їмо лише тому, що маємо під рукою їжу, нудьгуємо або маємо емоції.
Почуття голоду іноді може бути тиском, але воно рідко супроводжується «порожнім шлунком», тремтінням пальців, збудженням, пітливістю, погіршенням зору, непритомністю, ситуаціями, спричиненими значним падінням цукру в крові.
Закуски, приготовані з печива, горіхів, фруктів, оливок або соків, які ми вкусимо, не зголоднівши, можуть додати від 300 до 500 ккал на день і можуть бути причиною збільшення ваги. Зазвичай ця звичка зустрічається у людей, які кинули палити, перебувають у стресі, втомленому, напруженому, тривожному, самотньому, нудному або зазвичай лягають спати після півночі.
Швидко вбираючі продукти викликають голод
Щоб уникнути почуття голоду, слід дотримуватися розкладу основних прийомів їжі, уникати алкоголю та швидко всмоктуючих продуктів, таких як білий хліб, макарони з білого борошна, коричнева кукурудза, солодощі, соки, оскільки незабаром після їх прийому вони запускають механізм голоду.
При цьому фізичні вправи не показані «натщесерце». Прийміть легку закуску за 30 хвилин до помірних фізичних навантажень.
Для заспокоєння почуття голоду рекомендуються холодні або гарячі овочеві супи, низькокалорійні салати, варені або сирі овочі, рекомендується 2-3 скибочки індичої грудки (добре мати їх у холодильнику). Все це створює відчуття ситості та гарного настрою завдяки триптофану, амінокислоті, яка стимулює секрецію серотоніну в мозку і змушує нас відчувати себе ситими.
Склянка теплої води, чищення зубів або жувальної гумки, розмова по телефону чи будь-яка інша діяльність, яка відводить нас від холодильника, корисна, коли мова йде про придушення апетиту, згідно з тим же джерелом.