Що їсти, щоб зняти тривогу ізольовано - CSID Що трапляється, докторе
Соціальна дистанція та період ізоляції викликають тривогу у багатьох з нас. Страх і невизначеність - це два елементи, з якими ми стикаємось сьогодні в епідемію пандемії коронавірусу, аспекти, що призводять до тривоги та стресу. Те, що ми їмо, впливає не тільки на наше фізичне здоров'я, але і на наше емоційне здоров'я, впливаючи на психіку.
У цьому сенсі італійський дієтолог Джанлука Мех розкриває, які продукти ми можемо їсти під час ізоляції, щоб поліпшити наш настрій та зняти тривогу.
Цільного зерна
"Спробуйте замінити класичні макарони, хліб та рис цільнозерновими злаками. Вони містять клітковину і вітаміни, які допомагають організму функціонувати на повну потужність. Але більше того, вони сприяють кращому функціонуванню мозку ", - рекомендує італійський дієтолог.
пробіотики
"Пробіотики в таких продуктах, як кефір або джут, сприяють детоксикації організму. А організм без токсинів менш схильний до змін стану та почуття виснаження ", - пояснює Джанлука Мех.
Шоколад
"Шоколад, особливо темний шоколад, без додавання цукру, знижує рівень кортизолу в організмі. Це гормон стресу, відповідальний за тривогу. Крім того, темний шоколад містить ряд інгредієнтів, які допомагають нам мати хороший загальний стан. Обережно! Вони споживають його в невеликих кількостях ", рекомендує дієтолог.
"Особливо в цей період дуже добре включати горіхи в наш щоденний раціон, завдяки високому вмісту омеги 3. Спробуйте з'їдати щодня кілька горіхів, фундука або мигдалю. Їсти їх можна на сніданок або на перекус », - пропонує дієтолог.
овочі
"Вибирайте особливо сезонні овочі та бобові, бажано органічні. Вони є дуже хорошим джерелом білка, корисним для відновлення нормальної роботи клітин та нейромедіаторів. Шпинат, брокколі, спаржа та авокадо - найбільш рекомендовані ", - каже дієтолог Джанлука Мех.