Що їсти вдень, щоб ввечері не зламати холодильник - дієта; Дієта
Одним з найбільших ворогів збереження ваги є тяга, яка вражає вас ввечері або навіть вночі. Однак цього можна уникнути за допомогою більш збалансованого харчування протягом дня та кількох простих прийомів. Дізнайтеся, що їсти вдень, щоб ввечері не «зламати» холодильник.
Якщо ви не плануєте свою кількість калорій і утримуєтесь від їжі протягом дня, надлишки ввечері можуть бути більшими та більш шкідливими для вашого бажання схуднути або підтримувати свою вагу стабільною.
Складіть стабільний план дієти
Незалежно від того, чи ви обираєте лише 3-разове харчування або ви віддаєте перевагу перекусу між прийомами їжі, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним протягом дня, важливо скласти план, якого ви дотримуєтесь якнайкраще.
Якщо ви точно знаєте, скільки ви з’їли за день, і свої калорійні потреби, вам буде важче переконати себе вдаритись у холодильник після настання темряви.
Снідайте ситно, але здорово
Пропуск їжі вдень схиляє вас до кошмарів, але найважливішим прийомом їжі для збалансованого харчування є сніданок.
Сніданок може включати цільнозернові страви, але дієтологи все частіше рекомендують для першого прийому їжі протягом дня.
Варене яйце дає вам енергію на кілька хороших годин і допомагає дістатися до обіду без сильної тяги. Навіть якщо ви тримаєте свій апетит під контролем після економного сніданку, ризик відмови все більше зростає протягом дня.
Не ігноруйте необхідне споживання білка протягом дня
Низькокалорійна дієта з низьким вмістом жиру може допомогти вам схуднути, але вживання достатньої кількості білка протягом дня забезпечує повне споживання.
Ви можете вибрати білки з нежирним м’ясом або білки з грибів, сої, овочів, арахісу, горіхів та середнього ґейлу. Авокадо та риба - це також інші варіанти, які дають вашому тілу необхідну кількість білка і тим самим допомагають обмежити апетит вночі.
На вечерю їжте їжу з високим вмістом клітковини
Те, як ви їсте вечерю та її склад, має велике значення для подальшої тяги.
На вечерю вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, які містять калорії, які важче засвоюються.
Їжте останній прийом їжі за день, сидячи за столом, бажано на кухні, а не перед телевізором. Якщо ви не звернете уваги на те, що ви їсте і ковтаєте, недостатньо пережовуючи, ви почуватиметесь менш задоволеними обідом і можете легше піддатися пізніше нездоровим спокусам.
Навіть якщо ви розпочали день з порції цільних зерен, з’їжте їх на вечерю або зупиніть вибір на таких овочах, як квасоля, які сприяють відчуттю ситості.
Пити зелений чай ввечері
Після останнього прийому їжі протягом дня, який рекомендується приймати з 18:00 до 19:00 або принаймні за три години до сну, у вас є кілька простих способів позбутися тяги.
Почистіть зуби відразу після обіду і пийте воду, коли відчуваєте, що починає з’являтися ваша тяга.
Якщо ви все ще не можете встояти і потребуєте споживання калорій після вечері, виберіть фрукти або рідку закуску: зелений чай або гаряче какао без цукру.
Дотримуючись цих простих порад і контролюючи споживання калорій протягом дня, у вас буде менше спокуси «розбити» холодильник на закуску, яка загрожує вазі.