Що їсти ввечері, коли ти; трохи голоду Журнал Переваги
Додати до вибраного Getty/iStock
Коли темно, але наш шлунок бурчить, проблема полягає в тому, щоб знайти те, що ми можемо їсти швидко, смачно і мало калорій, просто щоб мати можливість зняти тягу нічний без надто великої провини.
Чи можемо ми їсти після обіду ?
Дедалі більше наукових досліджень показують, що надто пізне харчування вночі ускладнює контроль ваги *. На щастя, якщо ви справді голодні, можливі невеликі закуски, багаті поживними речовинами, які містять менше 200 калорій. Деякі навіть містять сполуки, які можуть нам допомогти допомагають краще спати: ідеальне рішення зупинити наш шлунок і добре виспатися, не набираючи ваги. Найголовніше - це вибрати корисні та ситні закуски, що ми цінуємо: у нас буде менше спокуси бігти до супермаркету, фаст-фуду чи найближчого продуктового магазину, щоб знайти закуску.
Яка пізня нічна закуска ?
Ось 8 корисні та ситні закуски на якому можна зламатися, коли ви відчуваєте тягу ввечері або навіть вночі:
- 2 ківі
Ківі ідеально підходять для стійло трохи пізнього голоду. Ці фрукти - це легка закуска, але багата вітаміном С і клітковиною; а також є природним джерелом серотоніну, який сприяє розслабленню та сприяє зниженню апетиту. Більшість? 2 очищених ківі містять лише 93 калорії !
- Миска з цільним зерном
Майже всі цільні зерна можна поєднувати з молоком для створити здорову закуску. Мелатонін міститься в зернах, таких як овес та ячмінь сприяє сну, і чаша крупи (близько 175 г) містить приблизно 125 калорій, приблизно.
- Гарбузове насіння
Насіння кабачків - це продукти з високим вмістом магнію та триптофану, які можуть сприяти сну, особливо якщо їх вживати з вуглеводами, такими як родзинки або свіжі фрукти. Жменя гарбузового насіння містить в середньому 150 калорій.
- Тверде яйце
Ми не вважаємо яйця достатньо перекусом. Швидко готується і охолоджувані, але вони є хорошим джерелом білка, який допомагає приборкати голод. Крім того, велике яйце містить лише близько 100 калорій (залежно від його розміру).
- Жменя горіхів/мигдалю
Мигдаль - це тип горіха, який має багато корисних для здоров’я корисних речовин. Це джерело мелатоніну та магнію, сполук, що сприяють сну; вона повна білка і підтримує рівень цукру в крові під час сну. Горіхи також мають кілька властивостей, які можуть допомогти вам краще заснути, включаючи їх мелатонін і вміст здорового жиру.
Коли ми маємо трохи голодний після обіду, жменька чорних оливок швидко та ефективно втамувати голод. Повні корисних жирів, вони забезпечують поживну закуску лише приблизно на 30 калорій.
- Мішок дитячої морквини
Ті ночі, коли ви хочете вкусити пакет чіпсів, дитяча морква може задовольнити вашу тягу без множення калорій. Дійсно, вони низькокалорійні, але є продуктами, багатими клітковиною, тому вони добре наповнюють шлунок, не змушуючи нас набирати кілограми.
- Нежирний грецький йогурт
Грецький йогурт насичений білком; Подаючи його з кількома ягодами або вишнями, створюється враження, що ви їсте десерт, не споживаючи занадто багато калорій. Благо !
* Beccuti G, Monagheddu C, Evangelista A, et al. "Термін прийому їжі: б'є тривогу про порушення обміну речовин?" Систематичний огляд. 2017 рік.