Що їсти ввечері, щоб прокинутися повним сил вранці Щоденник рецептів
Дізнайтеся, як можна обдурити, не загрожуючи своєму харчуванню.
Ситна їжа однозначно заборонена перед сном, але невелика закуска може допомогти вам краще спати, не ризикуючи набрати вагу.
Секрет полягає в правильній їжі, вживаній в помірних кількостях, яка допоможе організму стабілізувати рівень цукру в крові протягом ночі. Якщо ви вечеряєте за кілька годин до сну і активні (тобто не кидаєтесь на диван увесь вечір), перекус вам не зашкодить.
Рівень цукру в крові Це важливо для контролю апетиту та рівня енергії, маючи великий вплив на здатність організму спалювати або накопичувати жир. Якщо рівень цукру в крові стабілізується за ніч, у першу годину у вас буде більше енергії, щоб встати з ліжка і почати новий день. Крім того, це допоможе вам спокійно і спокійно спати протягом ночі. Якщо ви пропустите вечерю, бо не хочете порушувати правило або навіть не перекушуєте 10-14 годин до сніданку, тоді рівень цукру в крові буде знищений.
Перекус, зроблений з правильних продуктів, допоможе вам не тільки підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні, але і підтримувати ви спалюєте кілька калорій поки ти спиш.
Тому не закінчуйте вечір порцією морозива або половиною шоколаду. Натомість спробуйте закуску, що складається із складних вуглеводів, таких як хліб з непросіяного борошна, крохмалисті овочі, попкорн або фрукти. Ці продукти повільно розкладаються, і таким чином захистять вас від безсоння та підвищеного апетиту.
Якщо ви активна людина, яка звикла багато займатися спортом, хороша порція білка, з якої курка або індичка для вечірньої закуски, буде більше підходити, оскільки вони допоможуть м’язам відновитись під час сну. Крім того, завдяки вмісту триптофану (амінокислоти) вони прокинуться до спокійного сну.
Не потрібно повністю уникати жирів, поки ви вибираєте ті здорові, які допоможуть вуглеводам засвоюватися організмом. Кілька скибочок авокадо або кубик розтопленого вершкового масла над попкорном можуть стати секретом для виправлення втоми наступного дня.
Їжі, яку слід уникати ввечері
Не включайте чіпси, печиво, крупи або солодощі до закусок, оскільки вони не містять хорошої клітковини або вуглеводів. Вони перетравлюються негайно, і незабаром після їх споживання ви помітите, що знову зголодніли.