Що їсти за вечерею, щоб не набрати вагу
Вечеря дійсно проблематична, коли ви хочете схуднути або принаймні зберегти свою вагу. Для впевненості, що ви схуднете, найпростіша відповідь на питання "що їсти на вечерю?" це нічого." Але це «ніщо» не є здоровим, воно викликає розчарування та збільшує ризик кинути боротьбу з кілограмами.
Тому рішення полягає у виборі продуктів, які легко засвоюються і мають низьку кількість калорій. Чому? Оскільки за ніч організм не може споживати всіх поглинених калорій, а якщо тіло зайняте перетравленням, сон буде неспокійним. Отже, тримайте багато страв на сніданок, коли батареї вашого тіла заряджені, а ваш метаболізм працює на повну потужність. Ось найкращі варіанти вечері:
Пісне м’ясо (індичка, курка або риба). Вживати за вечерею тваринний білок зовсім не неправильно, але правило - не перестаратися з кількістю, вибирати лише нежирне м’ясо для видалення шкірки і не змішувати його з картоплею, вважаючи, що це правильне поєднання нежирного м’яса. з овочами. Насправді м’ясо-картопляна комбінація - це відгодівля суміші. Правильним варіантом буде шматок нежирного м’яса, смаженого на грилі, запеченого або навіть приготованого на пару, злегка приправленого на смак, що супроводжується щедрою порцією салату.
Молочні продукти та сири з вмістом жиру максимум 18%. Якщо ви любитель сиру, можете спокійно їсти їх за вечерею, якщо ви вирішите вибрати найменш жирне, наприклад, йогурт, сир, моцарела, урда тощо. І їх можна їсти з овочами, у легких поєднаннях.
овочі. В ідеалі їх слід їсти сирими, смаженими на грилі або навіть у вигляді салатів, в яких можна поєднувати улюблені овочі. Але не потрапляйте в пастку «легкого салату з калорійною заправкою»! Виберіть легку заправку, можливо оливкову олію, лимон, бальзамічний оцет, легкий йогурт, гірчицю. Ідеальним поєднанням на вечерю буде 25-30% білка і 75-75% зелених овочів, але без крохмалю (картопля, макарони, рис входять в категорію заборонених продуктів на вечерю). Також зверніть увагу на брокколі, моркву та капусту, які досить важко засвоюються, якщо вживати їх у великих кількостях.
Якщо ви любитель макаронних виробів і рису і хочете включити їх у свої вечері, зробіть такий компроміс: вибирайте коричневий рис та макарони з непросіяного борошна, набагато здоровіші та легші для засвоєння.
фарфорова їжа, фарфор, китайська дієта
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.