Збільште свій метаболізм, щоб схуднути 10 дивовижних порад
Який взаємозв’язок між обмін речовин та втрата жиру ? Ви часто щодня чуєте, що вам потрібно підвищити обмін речовин, існують вправи, продукти, які мають дар його підсилювати, але про що це насправді? ?
обмін речовин це просто кількість витрат під час відпочинку. Тож ви зрозумієте, якщо збільшите обмін речовин, ви спалите більше калорій і тому мусите втрачати більше жиру навіть поза тренуванням.
1. Зберігайте споживання понад 1200 ккал
Це може здатися протиречним, але споживання менше 1200 ккал на день може насправді зменшити вашу втрату ваги. Коли ви їсте менше, ніж потрібно вашому тілу, ваше тіло захищається від голоду і не дає вам втратити більше ваги.
Натомість він воліє заповнювати свої жирові запаси.
Загальна кількість калорій повинна надходити різні поживні речовини і які складаються з дієти, багатої клітковиною (цільні зерна, овочі, фрукти), нежирними білками та необхідними жирами (горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія тощо)
2. Пити зелений чай
Зелений чай не тільки містить достатньо антиоксиданти утримувати застуду та інші вірусні хвороби, але це також творить чудеса для вашого метаболізму.
Дослідження показали, що еквівалент 3 - 5 чашок зеленого чаю на день протягом трьох місяців втрачав в середньому 5% жирової тканини (жиру в організмі).
Зелений чай містить речовину, що стимулює метаболізм, ЕКГК.
3. Піднімати тяжкості
Під підняттям я маю на увазі тренування з обтяженнями, причому розумним. Ваше тіло підтримує м’язи через синтез білка, процес, який спалює тонну калорій.
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви втрачаєте під час відпочинку. Твоєму тілу потрібно фактично використовувати енергію для підтримки м’язової маси щодня. Якщо ви дієтуєте без силових тренувань, 25% вашої втрати ваги припадає на м’язи, а не на жир.
Тож плануйте Повні тренування на тілі орієнтуватися на всі свої м’язи як пріоритет 3–4 рази на тиждень і додавати вагу по мірі просування.
Коли ви піднімаєте важчі тягарі, ваше тіло адаптується, і одночасно ваш метаболізм збільшується протягом 3 днів після тренування.
4. Снідайте огромським сніданком !
Дослідження показують, що вам потрібно їсти сильний сніданок, коли встаєте, щоб збільшити обмін речовин протягом дня. Переважно вибирайте сніданок, багатий жирними кислотами та білками.
Що можна їсти? Ідеальним сніданком може бути, наприклад, омлет із зеленими овочами, приготований на кокосовій олії з половиною авокадо.
Це зміниться від вашої крупи, але ваше здоров’я та втрата ваги будуть вдячні вам !
5. Їжте салат ... оцет !
Оцет у вашому вінегреті (звичайно, освітлений) має жиросжигающие властивості.
Дослідження 2009 року показують, що серед людей, що страждають ожирінням, ті, хто використовував заправку в салаті з кращим ліпідним профілем, втрачали вагу і, як правило, накопичували менше жиру.
Наприклад, ваш вінегрет може бути оливкова олія і столова ложка оцту. органічний оцет також має багато переваг для здоров’я загалом, сміливо ним користуйтесь.
6. Їжте рибу
Омега 3 та поліненасичені жири в рибі творять чудеса для вашого метаболізму.
Вони покращують процес спалювання жиру, стимулюючи роботу щитовидної залози. Ви повинні регулярно їсти жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, сардини, і вона має перевагу в тому, що вона доступна.
Дикий лосось - ваш найкращий вибір. Якщо ви не любите рибу, можете, звичайно, доповнити капсулами риб’ячого жиру за погодженням з лікарем.
7. Регулярно змінюйте споживання калорій
Якщо ви щодня вживаєте однакову кількість калорій, організм звикне до цього, а обмін речовин, як правило, уповільнюється одночасно.
Наприклад, спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом 4 тижнів, а потім 4-5 тижневу дієту з високим вмістом вуглеводів, жирів та білків. Повернувшись до низькокалорійної дієти, ви втратите більше ваги.
Це справедливо, якщо протягом 5 тижнів багатої дієти ви контролюєте себе і їсте якісну їжу, не попадаючись на шкідливу їжу.
8. Їжте більше кавунів
Тому справді цей фрукт не завжди доступний залежно від пори року, і переважно їсти сезонні фрукти загалом.
Але коли ви знайдете щось, не соромтеся ні секунди, щоб отримати його! Справді, аргінін що міститься в кавуні є амінокислотою, яка не тільки змушує втрачати жир, але обмежує його накопичення.
Це ще не все, аргінін дозволяє нарощувати більше м’язів в довгостроковій перспективі, спалювати більше калорій і забезпечує кращий розподіл поживних речовин під час їжі, сприяючи накопиченню м’язів, а не накопиченню жиру.
9. Їжте ОРГАНІЧНИЙ
Краще їсти менше і органічно, а не їсти їжу, яка містить багато подібних пестицидів помідори та яблука. Це дійсно коштує, але ваше здоров’я безцінне. Якщо у вас є можливість, без вагань вибирайте органічні продукти.
консерванти сприяють ожирінню, згідно з недавнім дослідженням, оскільки вони сприяють підвищенню апетиту та накопиченню жиру в організмі.
10. Робіть HIIT
ХІІТ або інтервальне тренування збільшує ваш метаболізм. Я вже говорив вам про це кілька разів, але це створює справжні дива з точки зору втрати ваги та збільшення м’язів, за умови, що ви добре відновитесь між кожним заняттям і зробите це в потрібний час.
Це збільшує ваш метаболізм, завдяки чому ви все одно спалюєте жир через три дні після тренування навіть у стані спокою.
Наприклад, ви можете ходити в повільному темпі від 1 до 2 хвилин, а потім спринтом від 30 до 60 секунд. Для отримання додаткової інформації про програми HIIT дивіться мою статтю метод Табата.
2 сторінки, які вас зацікавлять: