Що я їжу Дієта 5-2, ефективна чи неефективна жінка МАГ
Два дні поспіль ви маєте на це право 500 калорій (жінки) та 600 калорій (чоловіки).
Можна їсти багато білка (курка, риба, яйця і м'ясо худий), 50 г необроблених вуглеводів/добу (вівсянка, хліб з непросіяного борошна, картопля, приготовлена зі шкіркою, макарони з борошна грубого помелу.), з молочні продукти, дещо овочі (артишок, спаржа, брокколі, зелена квасоля, редька, кабачки ...) і фрукти з низьким вмістом вуглеводів (абрикос, чорна смородина, грейпфрут, диня, ананас, малина ...). Вам слід звернутися до таблиці, щоб дізнатися про максимально допустимі порції залежно від вашої статі. Пити обов’язково 2 літри води, кави, чаю або іншого напою без цукру на день. Важливо уникати проблем з нирками.
Приклад дієтичного дня:
- сніданок: тост хліба зі злаками та арахісовим маслом, кава або чай.
- перекус: склянка молока.
- обід: запечена картопля з тунцем та легким майонезом, подається із зеленим салатом.
- вечеря: каррі з баклажанів, нут та рис та раїта. Запечений нектарин, фарширований горіхами.
- такий голодний: 1/2 банана (50 калорій).