Що я їжу перед тренуванням Крістіана Маргарита

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Перед тренуванням ви харчуєтесь строго залежно від цілей та типу тренування. Кількості регулюються з часом, важливо вибрати продукти, описані нижче, і їсти стільки, скільки ви відчуваєте потребу в кожному. З часом ви помітите, який варіант "працює" краще, і ви можете трохи пограти з кількостями, щоб отримати оптимальну для вас формулу. Дієти «50г курячої грудки + 100г рису» часто приречені на невдачу, оскільки ніхто не може краще за твій організм знати, скільки їй потрібно. Можливо, одного дня ти відчуваєш щось, і ти з’їдаєш більше, або, можливо, у тебе просто немає бажаної кількості їжі, тобі не хочеться зважувати тощо.

Їжа перед тренуванням має дві основні цілі:

1. Щоб дати вам енергію, необхідну для тренувань.

Якщо метою є нарощування м’язової маси, енергія, необхідна для тренувань, повинна бути доступною, щоб уникнути катаболізму м’язів. Навіть якщо ви проходите програму схуднення, запас жиру не може забезпечити всю необхідну енергію досить швидко, тому їжа повинна мати хорошу частку.

2. Стимулювати ваше гормональне середовище, сприятливе для зростання м’язової маси та спалювання жиру.

Якщо ви хочете наростити м’язову масу і мати швидкий обмін речовин, тоді ви можете їсти джерела складних вуглеводів (коричневий рис, овес, кукурудза, горох, нут, сочевиця, овочі), білків (м’ясо, риба, кисломолочні молочні продукти, яйця) і трохи жиру. (можна включити в джерела білка або можна використовувати окреме джерело, таке як вершкове масло, сметана, рослинні олії, авокадо, горіхи, мелені насіння) за столом перед тренуванням.

Якщо ви хочете схуднути і мати повільний обмін речовин, ми зберігаємо джерела білка, але зменшуємо вагу вуглеводів і жирів. Таким чином, джерелами вуглеводів залишаються лише бідні вуглеводами овочі (коріння, листя тощо) та джерела жиру у більшій кількості.

Як довго до тренування ви їсте?

Якщо в програмі є вуглеводи, є два варіанти: складні вуглеводи слід їсти за 1-2 години до тренування, залежно від того, як ви помічаєте, що вони дають вам енергію. Велика кількість вуглеводів, занадто близьких до тренувань, може зіпсувати ваше тренування через велику кількість інсуліну, який буде виділятися і не дозволить виробляти енергію, необхідну для тренування, в оптимальних умовах. Двогодинний інтервал між прийомами їжі та тренуванням дозволяє інсуліну та глюкозі стабілізуватися.

Якщо ви не можете з'їсти серйозної їжі перед тренуванням, ви можете вживати середню кількість вуглеводів безпосередньо перед тренуванням, щоб це забезпечило вас енергією під час тренування.

Якщо у вас дієта з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною речовиною, це означає, що ваше тіло вже знає, як виробляти енергію з жиру (припускаючи, що на вашому тілі великий жировий прошарок), і тому ви можете харчуватися як завгодно: жири з повільним засвоєнням ), пов’язані з волокнистими овочами (з низьким вмістом вуглеводів) та білками (кисломолочні продукти, м’ясо, яйця, риба) за 1-2 години до тренування або швидко всмоктуються жири (емульговані, наприклад, сметана) безпосередньо перед тренуванням (15- 30 хв).

Безпосередньо перед тренуванням ви можете з’їсти 1-2 легкозасвоюваних фрукти (цитрусові), залежно від того, як ви їх переносите. Теоретично вони мають деяку кількість вітаміну С та інших фітонутрієнтів, що мають антиоксидантну дію, трохи води (гідратація ніколи не псується) і фруктозу, яка дає енергію, не підвищуючи рівень інсуліну.

Залежно від прийому їжі перед тренуванням ви також будете приймати добавки: якщо ви хочете, щоб вони були на голодний шлунок (для ефекту, швидкі, міцні та короткочасні), їжте раніше і приймайте добавку за 30 хвилин до тренування або приймайте добавку за годину перед тренуванням, а потім за 30 хвилин до тренування, легку їжу (зменшену в кількості та з легко засвоюваною їжею, можливо, з добавкою травних ферментів), як описано вище. Якщо ви хочете повільнішого ефекту, розподіліться протягом більш тривалого періоду часу, але меншої інтенсивності, приймайте добавку після їжі, над продуктами, які вже є в шлунку. Як правило, ця система застосовується, коли ви їсте за 2-3 години до тренування.

У дні без тренувань ви можете їсти одне і те ж, піклуючись лише про загальну кількість енергії (жири та вуглеводи).