Що я їжу за тиждень у десерті - Андрій Глігор
До початку тридцятого видання "Я" залишилось лише 14 днів Marathon des Sables і я впав у лихоманку останніх препаратів. Кожен предмет ретельно зважується і вимірюється, і настав час вирішити, що взяти з собою на тиждень у пустелі і що я можу пропустити. Мета будь-якого конкурента на цьому етапі підготовки - мати можливість взяти свій рюкзак, з яким він пробіжить 250 кілометрів із вагою якомога нижче, але не загрожуючи його безпеці щодо обладнання та харчування.
Насправді, правила змагань чітко зазначають у статті 24, що вам заборонено приймати менше 2000 калорій на день, тож загалом не менше 14 000 калорій за 7 днів змагань і вимагає переліку обов’язкового обладнання, без якого вам не дозволено починати:
• Рюкзак MDS або подібний - рекомендована ємність 20 л
• спальний мішок
• Передній ліхтарик із запасними батареями
• 10 шпильок
• компас з точністю 1 ° або 2 °
• амнар
• свист
• ніж з металевим лезом
• тропічний дезінфікуючий засіб
• проти отруйний насос
• сигнальне дзеркало
• фольга виживання
• сонцезахисний крем
• 200 євро
До них додається конкурсний набір, який ви отримуєте від організаторів і який включає наступне:
• карта з маршрутом 6 етапів
• сигнальна ракета
• GPS-транспондер, за допомогою якого ви зможете знайти вас на випадок, якщо загубитесь
• таблетки солі
• мішки для сміття
• конкурсний номер
У цій статті я розповім про те, що я буду їсти в десерті протягом тижня. Основною їжею буде ліофілізована (зневоднена), про яку я писав у попередня стаття але до цього додаються гелі та ізотонічні напої під час перегонів, оздоровчий напій в кінці кожного етапу, а також вітаміни та мінерали, які вони приймають, починаючи з 1 січня, відповідно до програми, розробленої доктором Сербаном Даміаном і яка Я суворо дотримувався.
Перш за все, я розділив їжу на дні, щоб мені було легше в гонці і не засмучувати весь рюкзак, коли мені щось потрібно. Кожен день матиме окремий пакет, який я написав, і кількість калорій, щоб організаторам було легше перевірити.
Я повертав їх, крутив, крутив і особливо зважував, і врешті-решт споживання калорій становить від 2500 калорій на сьомий день до 3400 калорій на четвертому етапі, довгий етап ( 90-100 км), де ви будете бігати вночі. Як би я не старався, мені не вдалося опуститися нижче цих показників, що, очевидно, означало б зменшення ваги.
Отже, за тиждень життя/бігу в пустелі їжа, вітаміни, енергетичні гелі, ізотонічні та відновлювальні напої важать близько 5,5 кг і 21 000 калорій.
Щоденне меню таке
Вітаміни та мінерали з Калівіта Я прийму їх за такою схемою:
Ранок перед змаганнями
Мега B Комплекс 1cp
Super Mega CoQ10 1cp
Ресвератрол 1cp
Panax Ginseng 2cp
Аргінінін Плюс 1cp
Після закінчення етапу
Сильні кістки 2cp
ProbioBalance 2cp
Суглоб Protex 1cp
Звичайно, я не міг взяти з собою флакони, враховуючи, що кожен зайвий грам має значення, і я щодня розподіляв їх у двох дуже легких пластикових органайзерах.
Я хотів би подякувати своїм партнерам та друзям, які допомогли мені з питань харчування за цю гонку:
Калівіта Румунія - вітаміни, мінерали, амінокислоти, антиоксиданти
Isostar Румунія - енергійні гелі, білкові батончики, ізотонічні та відновлювальні напої
Центр харчування Superfit доктором Сербаном Даміаном для проведення кардіометаболічних досліджень та рекомендування режиму прийому добавок.
Шановні друзі програми Перший марафон (Богдан Чіок, Симона Некула, Алін Бугнар, Богдан Поп, Марк Тріта) за ліофілізовану їжу та чудові серветки, про які я розповім у наступній статті, що стосується обладнання 😀
І не забуваймо, чому я пробіжу 250 км в пустелі. І я, і Дитячий ліс Дякуємо за довіру та підтримку
Залишити коментар Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.