Що я можу зробити для свого артеріального тиску Здоров’я

артеріального

Вона йде вгору, вона піднімається ... Це нормально з роками. І якщо воно наближається до 14,9, зараз саме час вжити заходів, щоб знизити його на ступінь, захистити артерії та уникнути наркотиків.

- Втрачати вагу: коли ІМТ (індекс маси тіла) переходить поріг 25, необхідне невелике лікування для схуднення для відновлення нормальної статури, що дуже корисно для напруги. Виберіть D.A.S.H. (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), що полягає у збільшенні частки рослин (свіжі або сушені фрукти та овочі, крупи), націленості на нежирні молочні продукти, обмеженні червоного м’яса на користь білого м’яса та риби.

- Їжте менше солі: це, звичайно, надає смаку, але сприяє збільшенню об’єму крові в артеріях і, отже, артеріального тиску. Тому дуже ніжно, якщо у вас важка рука, уникайте повторного нанесення страви та обмеження споживання оброблених продуктів, консервів та холодного м’яса.

- Займіться більше спортом: хороша спортивна програма також сприятливо відіграє на моніторі артеріального тиску. В ідеалі: 30 хвилин динамічної активності на день (швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо) та 3 рази 30 хвилин витривалості на тиждень