Що я можу зробити сам
Від сьогодні приділяйте більше уваги життю, ніж хворобі!
Ви можете внести великий внесок у процес відновлення самостійно. Впевненість у собі, надія та ваші внутрішні цілющі сили відіграють важливу роль у цьому. У кожному здоровому організмі ракові клітини створюються щодня, і їх усуває власна захисна система організму. Мобілізуйте ці сили самовідновлення у своєму тілі. Мимовільне загоєння, яке також відбувається при раку, є доказом цілющого потенціалу, який притаманний організму. Від сьогодні приділяйте більше уваги життю, ніж хворобі!
Крім того, ви можете свідомо присвятити себе сприянню своєму добробуту. Дізнайтеся, що для вас добре: будь то через розвиток власної творчості, за допомогою більш медитативного підходу, за допомогою фізичних вправ або збалансованої дієти. "Модель центрування" фон Хартман (1991, див. нижче) дає корисні пропозиції щодо цього. Описано сім сфер життя, які розташовані по колу навколо спільного центру. Цей центр представляє саму людину, людину з усіма її можливостями та різними силами, особистість із цілісністю та єдністю тіла, розуму та душі.
Рухайся
Дослідження показують, що легкі та регулярні фізичні вправи зміцнюють імунну систему, покращують надходження кисню до всього тіла, стимулюють травлення та активізують серцево-судинну систему. Навіть півгодинна прогулянка на свіжому повітрі щодня може допомогти мобілізувати імунну систему. І оскільки тіло і душу неможливо відокремити одне від одного, рух також стимулює і стабілізує психіку. Незалежно від того, чи є плавання, біг, гімнастика, йога, тай-чи, ци-гонг чи подібні методи, будь-які помірні фізичні навантаження є ефективним імунним тренуванням.
Не слід плутати доброзичливі поради, які онкологічні пацієнти часто отримують, щоб не поспішати з цим. Організм може нормально функціонувати лише завдяки використанню. Тож залишайтеся фізично активними якомога більше. Навіть якщо ви зараз не можете встати з ліжка з медичних причин, ви можете бути фізично активними у своїй уяві чи уяві (вправа на уяву).
Поживити себе
Висловлюйся
Творчі справи включають необхідність самовиражатися, робити те, що підходить тобі і в чому ти опиняєшся. Займайтесь роботою із задоволенням, наодинці чи в компанії. Це може бути читання, гра на інструменті, відвідування концертів, колекціонування марок, садівництво, живопис, рукоділля, кераміка тощо. Це забезпечить вам фізичну активність і дасть вам можливість відволіктися, полегшити або розслабитися. Крім того, в цілому підвищується концентрація уваги та душевна рівновага.
Очистити
«Уточнити» означає сприймати власні почуття, сприймати їх серйозно, а також приймати. Наприклад, у контексті психотерапевтичних сеансів ці почуття можна обговорювати та пояснювати. Роблячи це, ваше власне ставлення до стресів, що виникають внаслідок захворювання, можна краще зрозуміти і, якщо потрібно, змінити. Тепер також може бути важливо прояснити свої стосунки з іншими людьми, сформулювати свої бажання або сприйняти почуття чи бажання близьких вам людей і поговорити про них.
Відеоінтерв'ю з Джаєю Гербст про зв'язок між самообслуговуванням та самодисципліною/розмежуванням означає "створення простору для мене".
Обмін ідеями
«Обмін думками» є важливим аспектом боротьби з хворобою. Наприклад, у групах самодопомоги ви можете поговорити з "однодумцями" про свою хворобу, скарги та проблеми. Тут ви часто можете знайти корисну інформацію. Також важливий відкритий та чесний обмін з лікарем. Ви не повинні приховувати від нього важливу інформацію про своє здоров'я. Підтримуйте соціальні контакти та розумійте цей "обмін" не лише стосовно тем, що стосуються хвороби. Роблячи разом щось цікаве, обговорюючи повсякденні справи і радіючи цьому, хвороба відходить на другий план і може зміцнити ваші здорові частини.
Бути знайденим
Ракові захворювання часто ототожнюють із смертю та смертю. На додаток до пов'язаних з цим страхів, часто виникає бажання максимально використати життя, що залишилося, і, можливо, знайти нову основу або переорієнтуватись. Боротьба з хворобою може призвести до питання про сенс життя. Тут ви можете знайти підтримку через релігію, філософію та духовність. Розмови з родиною, друзями чи віруючими - також інших конфесій, крім вашої власної, можуть допомогти вам прояснити себе, своє власне життя або в тому сенсі, що ви є частиною цілісності, що виходить за рамки вашого власного життя.
Відпочивати
Щоб - принаймні тимчасово - зняти різні фактори стресу, пов'язані з раком, вправи на розслаблення, такі як B. Аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів, вправи на дихання або візуалізацію. Вони допомагають зменшити страхи, ведуть до кращої рівноваги і тим самим сприяють фізичній та психічній стабілізації. Знайдіть вправи, які вам підходять, і регулярно виконуйте їх вдома. Крім того, з’ясуйте, що в іншому для вас корисне, а що сприяє вашому розслабленню.