Їжте вишню, щоб схуднути клітковину, щоб схуднути

Їжте вишні багатий поживними речовинами може допомогти зниженню ваги в рамках плану їжі зі зниженою калорійністю.
У вишні багато клітковини, що допомагає посилити ситість для загального контролю калорій.
Однак додавання вишень до вашого плану харчування не є гарантією того, що ви схуднете, особливо якщо ви вживаєте занадто багато калорій протягом дня.

клітковину

Скільки калорій у вишні

Вишня містить близько 5 калорій. Одна чашка вишні без кісточок містить 97 калорій.
Хоча вишня не є висококалорійною їжею, інші фрукти містять менше калорій на чашку.
Наприклад, чашка нарізаної кубиками дині має 53 калорії, 1 чашка скибочок яблука забезпечує 57 калорій, а чашка скибочок полуниці - 53 калорії на чашку.

Переваги вишневої клітковини

Клітковина у вишні допомагає знизити вагу та керувати вагою, оскільки калорії з клітковини не засвоюються та не засвоюються в організмі людини повністю.
Клітковина також допомагає наповнити шлунок, тому ви потенційно споживаєте менше інших калорійних продуктів.
Дієти з високим вмістом клітковини збільшують втрату ваги у людей із ожирінням. Рекомендується споживати 14 грамів харчових волокон на кожні 1000 з’їдених калорій.
Одна чашка вишні без кісточок містить близько 3 грамів клітковини.

Калорії для схуднення

Ваша потреба в енергії для схуднення на 500-1000 калорій менша за звичайне щоденне споживання. Цей тип зниження калорій часто призводить до втрати від 500 г до 1 кг втрати ваги на тиждень.
Однак, якщо лише під наглядом лікаря, жінки повинні споживати щонайменше 1200 калорій на день, а чоловіки - мінімум 1500 калорій на день.

Рекомендовані порції вишні для схуднення

Зменшення розмірів порцій - це запорука ефективного схуднення. Коли ви їсте 1200 калорій на день, прагніть споживати лише 1 склянку фруктів, включаючи вишню.
Ці рекомендації також рекомендують обмежувати себе 1,5 чашками фруктів щодня, дотримуючись планів їжі від 1400 до 1600 калорій.
Еквівалент 1 склянки фруктової групи еквівалентний 1 склянці свіжої вишні, 1 склянці вишневого соку або 1/2 склянки сушеної вишні.