Що я насправді їв! Блог на околиці
Моя мета на 1-му тижні
Минулої неділі я подумав про те, що для мене важливо повернутися на свою (вагову) доріжку. У такому випадку це контроль. Мені це точно потрібно. Часом це може виглядати нав'язливо, але це дає мені безпеку. Вже не секрет, що в моїй психіці не все добре.
Для мене це означає використання програми FatSecret для запису всіх прийомів їжі для підрахунку калорій. Вже на другий день я помітив, що, як правило, не хочу їсти достатньо. Але я швидко знову взяв це під контроль, прислухаючись до свого почуття голоду.
Я швидко зрозумів, що велика миска овочів з рисом наповнює шлунок швидше, ніж бутерброд, і іноді калорій менше. Це також тримає вас ситими довше.
Потім я подивився на мої щоденні плани на той час і виявив, що спочатку я досяг гарних результатів із середньодобовим споживанням калорій від 1800 до 2000 ккал. І саме з цього я почав. Наприкінці дня я не був голодним, але і мене не надто з’їдали.
Думаю, є дві переваги записування кожної їжі, яку я з’їв.
- По-перше, я маю видимий контроль над калоріями. Я можу більш-менш контролювати своє харчування і мати певний запас свободи - щотижня - на випадок, коли трапляється вибій. Як учора ввечері, коли мій чоловік був люб’язним, щоб привезти мені курячого сезара McWrap від McDonalds за понад 600 ккал. Оскільки на обід було спагетті з великою кількістю овочів та креветок, це було з точки зору калорійності. Якщо він прочитає щоденник, він за мить його ще раз перегляне. Я виплюнув частину цього. Думаю, з майонезом та грінками було занадто багато тваринного жиру. У мене з цим виникають проблеми протягом багатьох років, саме тому я в основному їжу рослинні продукти - за умови, що я дисциплінований.
- По-друге, зараз мені цікаво, хочу чи хочу щось з'їсти. Моя проблема за останні кілька місяців полягала в тому, що я багато їв збоку і повністю втратив відсоток щоденного споживання. І я "повинен" записати, що я їжу. Чи варто витрачати зусилля на скибочку сиру без нічого? Ти навіть не помічаєш того, що безглуздо набиваєш собі. І тут починаються проблеми. Ви забуваєте почуття голоду, помилково сприймаєте голод за апетит і їсте з нудьги.
Спробуйте собі, запишіть все, що ви їсте. Одного разу, як і раніше, і коли ви потім використовуєте калькулятор калорій (їх можна знайти в Інтернеті), щоб підрахувати, що ви з’їли, ви зможете побачити, чи все ще ви в межах, чи калорій було занадто багато.
Економте час за допомогою планів харчування
Перший тиждень промайнув блискавично. Мотивація у мене залишається напрочуд високою, тому я не думав про те, щоб здаватися цілий тиждень.
Але це могло бути тому, що я із задоволенням знову присвятив себе харчуванню. На відміну від 6 років тому, тепер мені доводиться включати і свою дитину. Зазвичай у мене немає часу готувати двічі. Тож усі страви повинні бути сплановані таким чином, щоб можна було нагодувати себе і свою сім’ю. На той час у мене ще був час і можливість зробити магію для свого чоловіка. Сьогодні я тримаю час на кухні якомога коротше. Особливо, коли я вдома наодинці з Фліппхеном, я волію проводити з ним час, ніж на кухні.
За останні кілька тижнів - ключове слово Corona - ми все одно створили плани меню, щоб зробити покупки максимально ефективними. Наразі мій чоловік робить це виключно, але дуже добре. Я інтегрував меню на тиждень у свій журнал маркерів і там відносно гнучкий там.
Перед створенням меню на найближчий тиждень має сенс подивитися, що ще є в наявності, а що потрібно використати за короткий термін. Тоді ви зможете подумати, які страви ви хочете спланувати. Я планую основне харчування для сім'ї та вечерю для себе. Потім на основі меню можна створити список покупок. Все це разом економить багато часу. Не потрібно вічно думати про те, що приготувати у відповідні дні, а під час покупок ви не ходите по поличках, як здивована курка, і сліпо тягнетеся до всього, що бачите. У найкращому випадку це також економить гроші. Однак нічого з цього не стосується мого чоловіка. У нього лише грубе ставлення до того, що потрібно, а інші речі потрапляють у кошик для покупок. А потім він скаржиться, що шопінг став так дорогим. ЧОЛОВІКИ!
Маленькі цілі краще, ніж великі
Легко сказати «я хочу схуднути на 20 кг». Але той, хто намагався схуднути, знає, що це не так просто. Звичайно, чим ви важчі, тим швидше пропадають перші кілограми. Але тоді зазвичай доводиться скидати більше 20 кг. Що стосується цілей, то чим ближче ви до них наближаєтеся, тим більша - в найкращому випадку - мотивація їх досягнення. Чим далі мета, тим більше шансів втратити мужність і бажання її досягти, оскільки вона не здається відчутною.
Ви повинні мати головну головну мету в кожному проекті - особливо, коли мова йде про прийняття. Але не обов’язково визначати це цифрами. Вирішіть себе, щоб оздоровитись, стати стрункою, вписатись у свої старі улюблені штани, щоб виглядати добре для мене оголеною.
Я хочу виглядати 2015-м, а потім продовжувати свій шлях туди. Я вирішу, як це буде виглядати, коли прийде час.
Щоб зробити мету відчутною, наблизитись до неї, я хотів би поставити собі багато маленьких етапів. Маленькі цілі, які поєднуються як ланцюжок, щоб сформувати велику мету.
Метою наступного тижня буде робити щонайменше 5000 кроків на день, навіть якщо я не вийду з квартири. Ви можете зробити це на місці, або я принесу кожну тарілку окремо на кухню після обіду. Можливо, я також наберуся сміливості і швидко обійду кут.
Це повинно бути на сьогодні. Продовжуйте ретельно доглядати за собою. І я завжди рада отримувати коментарі.
І я найкраще вітаю свого друга Е. з Б. Вона завжди рада, коли я згадую про неї в блозі. Тож не дивуйся.