Що я роблю не так
від Піплет 30.11.20.20.
Всім доброго ранку !
Мені 25-річна жінка, і я почала тренування з обтяженнями в липні минулого року з метою "висихання". Я регулярно відвідував тренажерний зал і звертав увагу на свій раціон, з підйомами і падіннями, залежно від періоду.
Щоб дати вам уявлення:
Моє навчання
Загалом, я ходжу в спортзал приблизно 4 рази на тиждень, роблячи через день:
- верх: плечі, руки, прес, спина. на машинах або з обважнювачами, 5 підходів по 15 повторень для кожної вправи (приблизно 6-7 різних вправ на сеанс), з невеликою перервою між кожним підходом (30-45 с)
- внизу: сідничні м’язи (сідничний прес 5х10 до 60 фунтів (це максимум, що є на машині)), скручування ніг лежачи 5х15, викрадачі 5х15, потім 25 хвилин кардіо на сходах в режимі «опір» (30 сек швидкий, 45 сек відновлення)
Кожне заняття триває близько 1 години, на вправах я не соромлюсь натискати якомога сильніше (15-е повторення я ледве закінчую). Я не дуже вправляюся на ногах, тому що моя одержимість полягає в тому, щоб брати стегна, м’язові стегна мені здаються жахливими (у мене вже великі стегна), тому я намагаюся сконцентруватися на сідницях, не вимагаючи зайвих квадри.
Що стосується харчування, я не дуже строгий, але в основному:
- дуже мало вуглеводів (лише після тренування, якщо я справді голодний, наприклад цільнозернові макарони)
- В основному я їжу овочі, фрукти та білки (цілі яйця, біла риба, лосось, білок 0%, біла курятина, курячі грудки, креветки.), Які готую з 1 ст. Л. Олії
- 1 шейк із сироваткою (з 2 стручками) щодня, ввечері відразу після сеансу
- Я дозволяю собі обдурити їжу на тиждень, + час від часу додаткову, наприклад, квадрат шоколаду з моєю кавою, або шматочок сиру з супом
- Я думаю, що я складаю близько 1400 калорій на день і 60-70 г білка.
Коротше кажучи, я регулярний, не будучи запеклим.
Проблема в тому, що хоча я вдосконалюю свої сили, я не відчуваю, що моя фігура змінилася. З цього літа я все ще бігаю від 52 до 53 кг за 1 м64, тому втрата ваги не змінюється, а рівень вимірювань також не змінюється.
Важко залишатися мотивованим, коли ти не робиш успіху. якщо це допомагає, ось мої вимірювання (у спокої):
- талія: 64см
- стегна: 93см
- стегно: 54 см (особливо там, де знаходиться жир.)
- біцепс: 27см
- теля: 32см
Моєю метою було б мати підтягнуте, але худне тіло, більше схоже на інстаграмер "Діазділя". Я розмір 36, я хотів би зробити маленький 34.
Я пробував Lipo 6x black для неї 2 рази/день протягом 1 місяця + 1 капсула CLA з кожним прийомом їжі, але я не бачив ніякої різниці. Що я роблю не так? Хіба я недостатньо суворий, що стосується харчування? Це лише питання часу? Навчання не добре? Принаймні я в правильному напрямку?
(Я замовив шкалу вимірювача імпедансу, щоб дивитись на MG, а не на вагу, але ще не отримав).