ЩО КАЖУТЬ ДОСЛІДЖЕННЯ про відвідування тренажерного залу та його роль у підтримці здоров’я - Звіт
Зробити більше руху в новому році - одна з найпоширеніших "резолюцій на новий рік", повідомляє The Telegraph. Однак, якщо ви серед 38% людей, які запропонували цей новорічний вечір, ви, мабуть, уже здалися.
Основна інформація:
- 75% людей, які мають членство в спортзалі, дотримуються рекомендацій ВООЗ щодо фізичної активності
- силові тренування знижують ризик смерті від раку на 31%
- аеробні тренування знижують ризик смерті, пов’язаної із серцево-судинними захворюваннями, на 21%
- фізична підготовка на витривалість знижує ризик багатьох захворювань: діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань, опорно-рухового апарату, психічних захворювань та фізичних вад
- навчання в команді змушує докладати більше зусиль, довше
Дослідження соціальної мережі для спортсменів Strava показало, що значна частина людей, які починають займатися у новому році, здаються у другу п’ятницю січня (12 січня). Компанія проаналізувала дані 31,5 мільйона користувачів, щоб визначити день, коли більшість людей відмовляються від плану поліпшити свою фізичну форму.
Однак ця стаття може дати вам мотивацію зробити першу підписку на тренажерний зал цього року. У цьому виданні серії «Що говорять дослідження» ми дослідимо наслідки відвідування тренажерного залу на здоров’я та вирішимо, чи є це середовище сприятливим для фізичних навантажень.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендуйте щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ або принаймні 75 хвилин енергійних фізичних навантажень на тиждень або їх поєднання. Дорослі також повинні тренувати свої основні групи м’язів принаймні два дні на тиждень.
Нещодавнє дослідження Університету штату Айова показало, що люди, які є частиною спортивного клубу або мають членство в тренажерному залі, більше займаються спортом і здоровіші серцево-судинні. 75% людей, які мають членство в спортзалі, дотримувались рекомендацій ВООЗ для обох видів фізичних навантажень, порівняно з лише 18% тих, хто не має членства в спортзалі.
"Люди, які мали членство в спортзалі, були в 14 разів активнішими з точки зору аеробіки і в 10 разів частіше дотримувались рекомендацій щодо тренування м'язів. Результати були схожі незалежно від статі та ваги "- Качка-чул Лі, один з авторів дослідження
Це ж дослідження показало, що люди, які відвідують тренажерний зал, активніші у повсякденному житті, що сприяє покращенню здоров’я. На відміну від людей, які не відвідують тренажерний зал, вони скористались:
- менші шанси зайвої ваги
- Талія на 3,8 см тонша
- повільніший пульс у стані спокою
- здоровіша серцево-дихальна система
Поки зрозуміло, що фізично активні люди в середньому здоровіші за сидячих людей, але ви, мабуть, задаєтеся питанням, яку вправу вам слід робити, щоб жити довше і здоровіше.?
Дослідження Еммануеля Стаматакіса, професора фізичної активності в Університеті Сіднея, показало, що аеробіка найбільш ефективно запобігає серцево-судинним захворюванням, тоді як силові тренування - найкращий спосіб зменшити ризик смерті від раку.
Дослідження розглядало понад 80 000 дорослих у період з 1994 по 2008 рік і виявило, що люди, які дотримувались лише рекомендацій ВООЗ щодо силових тренувань, мали на 31% нижчий ризик смерті від раку, ніж неактивні люди. З іншого боку, люди, які дотримувались аеробних рекомендацій, мали на 21% нижчий ризик смерті, пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями.
Однак якщо зменшення ризику смерті від раку недостатньо, щоб переконати вас сходити в тренажерний зал, люди, які стріляють в звірів, користуються багатьма іншими перевагами.
Дослідження Квінсі-коледжу (США) пов’язують тренування витривалості з низький ризик діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, серцево-судинних захворювань, опорно-рухового апарату, психічних захворювань та фізичних вад.
Якщо у вас бракує мотивації тренуватися самостійно, найкращим рішенням буде займатися фізичними вправами з іншими людьми. Дослідження, опубліковане в Journal of Social Sciences у 2010 р., Дійшло висновку, що люди, які тренуються у складі команди, як правило, досягають рівня зусиль інших учасників. Інше дослідження, опубліковане в медичному журналі «Ожиріння», показало, що люди з надмірною вагою втрачають більше кілограмів, чим більше часу проводять у компанії друзів, які перебувають у формі.
Отже, тренажерний зал - це гарне середовище для фізичних навантажень, незалежно від того, хочете ви відмовитися від зайвих кілограмів або хочете поліпшити свою фізичну форму. Більше того, чим сильнішими є ваші колеги по спортзалу, тим більше ви будете мотивовані тренуватись. Результати досліджень, проведених Університетом штату Канзас, показали це люди, які тренуються в компанії тих, кого вони вважають у кращій фізичній формі, збільшують час та інтенсивність тренувань на 200%.
"Я виявив, що коли ти тренуєшся з кимось, кого вважаєш за краще, ти докладаєш більше зусиль, ніж коли тренуєшся на самоті". Брендон Ірвін, професор кінезіології та провідний автор дослідження
Хоча відвідування тренажерного залу приносить багато користі для здоров’я, але також вимагає значних вкладень часу та грошей. Однак якщо прасування для вас не підходить, чистка може стати гарною альтернативою. Дослідження PURE розглянуло 130 000 людей у 17 країнах і дійшло висновку, що Вимогливі домашні справи так само корисні для здоров’я серцево-судинної системи, як і кардіотренування. Важливо робити ці заходи щонайменше 30 хвилин щодня.
Якщо стаття надихнула вас підписатися на тренажерний зал, у нас є кілька порад, які допоможуть вам бути мотивованими. Те саме дослідження Strava також виявило найкращі способи залишатися мотивованими до фізичних навантажень:
- ті, хто займається спортом з другом, активніші на 22%
- ті, хто є членом спортивного клубу, активніші на 46%
- 92% людей, які поставили перед собою спортивну мету, досягають її протягом наступних 10 місяців
- ті, хто рано прокидається, на 43% більш послідовні, що стосується тренувань
- ті, хто їздить на роботу, виконують на 43% більше занять у вихідні дні
Відвідування спортзалу вимагає як фізичних, так і фінансових зусиль. Однак різноманітність фізичних навантажень, які вони пропонують, а також мотивація людей, з якими ви займаєтеся спортом, роблять ці місця найкращим способом зберегти ваше завидне здоров’я та фізичну форму.