Що корисно, а що погано їсти жінці, яка годує груддю
Харчування - дуже важливий аспект для жінки, яка годує груддю. Звичайно, навіть у цьому випадку необхідна збалансована дієта, але певних продуктів слід уникати годуючої матері. Зі статті ви можете дізнатися, що корисно, а що не варто споживати жінці, яка годує груддю.
Чого НЕ їсти при грудному вигодовуванні:
Тримайтеся подалі від банок, оскільки вони містять багато Е. Свіжа їжа краща за заморожену їжу, а заморожена їжа - краще консервовану.
Коли ви годуєте груддю, вам заборонено дотримуватися поганої дієти. Фахівці стверджують, що обмежувальні дієти можуть призвести до втрати молока під час годування груддю.
Збільште споживання води та чаю під час лактації на 1 л на день, щоб ви могли пити близько 3 літрів рідини щодня, а також щоденне споживання калорій до 2500 калорій. Не перестарайтеся з солодощами. Бажано їсти більше білка.
Кофеїн може впливати на харчовий склад грудного молока. Рівень заліза в грудному молоці жінки, яка випиває більше трьох чашок кави на день на ранніх термінах грудного вигодовування, на третину нижчий, ніж у матері, яка не п’є жодної. Ось чому бажано обмежити споживання кави, в ідеалі однією чашкою на день.
Що МАЄ містити дієта при грудному вигодовуванні:
Споживайте первинні ненасичені жири. Соняшникова, ріпакова, оливкова або кукурудзяна олія забезпечує жирні кислоти, необхідні для розвитку нервової системи дитини. Але доцільно вживати їх у сирому вигляді, оскільки при вживанні шляхом смаження вони лише заряджають організм калоріями, не забезпечуючи його жодними білками чи вітамінами.
Рекомендується їсти продукти, що містять вітамін В9 (фолієву кислоту), життєво необхідний для розвитку нервової системи дитини. Фолієва кислота міститься в спаржі, капусті, кукурудзі, нуті та шпинаті, пшениці, апельсиновому соку, горіхах, авокадо, горосі.
Споживайте 1200 мг кальцію на день. Його можна взяти з молочних продуктів, сирих овочів, арахісу, мигдалю. Не забувайте про цинковмісні добавки, які ви знайдете в яйцях, м’ясі, цільнозерновому борошні та вівсі.
Вам потрібен білок, тому що зростаючі діти вживають багато білка, тому вам потрібно буде споживати додатковий дієтичний білок, щоб задовольнити їх потреби. Білок життєво необхідний для росту, підтримки та відновлення клітин. Середній білок, необхідний для грудного вигодовування, становить 54 г на день, але вам може знадобитися 67 г на день і більше. Хорошими джерелами білка є: м'ясо (включаючи рибу та птицю), яйця, молочні продукти, бобові (квасоля, виноград, соєві продукти).
Вам потрібен йод. Йод - це мікроелемент, який міститься в невеликих кількостях в організмі людини (15-20 мг у дорослих), його основна роль - субстрат для синтезу гормонів щитовидної залози. Гормони щитовидної залози відіграють життєво важливу роль у розвитку мозку та нервової системи до народження, у новонароджених та у маленьких дітей. Гормони щитовидної залози також дуже важливі в розвитку інших органів і в процесі росту дитини. Якщо потреба в йоді у дорослих становить 150 мкг/день, у вагітних та годуючих жінок потреба вища. Останні правила Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендують збільшити споживання йоду у вагітних до 220 мкг/день, а у жінок, які годують груддю - на 270 мкг/день. Хороші джерела йоду включають: морепродукти, молоко, овочі.
Вітамін А життєво важливий для нормального росту та допомагає вашій дитині протистояти інфекціям. Годуючим матерям потрібно в середньому 800 мкг на день вітаміну А, але вам може знадобитися до 1100 мкг на день і більше. Хорошими джерелами вітаміну А є: молоко, сир, яйця, риба, абрикоси, шпинат, брокколі, морква.