Що корисно їсти, займаючись спортом
Їжа, що споживається до або після занять спортом, має важливе значення для підвищення продуктивності. Які продукти ідеально підходять залежно від часу та виду фізичної активності, якою ви займаєтесь?
Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам вранці і любите бігати, дієтологи рекомендують легкий сніданок на основі фруктів або соків, укомплектований скибочкою грінки та меду, для відновлення енергії або злаків, пише іспанська щоденна газета ABC. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, також рекомендується легкий сніданок, подібний до згаданого, тому що для шлунку не повноцінно. В обох випадках дуже важлива гідратація: за 30 хвилин до початку вправ слід випити близько 500 мл води.
Є люди, які вирішили присвятити частину обідньої перерви тренуванню. Але не годиться ходити в спортзал натщесерце. Перед початком занять спортом слід трохи перекусити на основі вуглеводів. Пізніше, особливо якщо ви займалися кардіотренуванням, важливо відновити енергію за допомогою вуглеводів і частини білка. Якщо ви робили легші вправи, такі як пілатес або йога, вам не потрібно приймати вуглеводи. Досить обіду на основі білка - риби, нежирного м’яса та овочів.
Багато людей обирають займатися спортом після відходу з роботи. В цьому випадку вечеря буде складатися з легких страв: макаронів з овочами та сирами, рису з овочами, салатів або крем-супу з тостами. Якщо у вас все ще є енергія для пробіжки після роботи, ідеально для вечора буде включити сирий білок і овочі, а також споживання вуглеводів. Наприклад, ідеальним меню буде салат з курки або тунця та шматочок тосту.