Що кожен культурист повинен знати про їзду на велосипеді Міхай Константин
Їзда на велосипеді містом або швидкий переїзд - це одне. Велоспорт для змагань або виступу на великі дистанції - це ще одна ціла вправа, про що я вперше дізнався, готуючись до 112-кілометрового триатлону цього року.
Ви хочете зробити це ще серйозніше? Спробуйте їздити на велосипеді, коли ви сильний мускулистий спортсмен, який більше схожий на бодібілдера, ніж на велосипедиста з Тур де Франс. Як і у бігу, який ми обговорювали у статті «Що кожен білбідер повинен знати про біг», ваш розмір може швидко почати діяти проти вас - якщо у вас немає правильного підходу.
Готуючись до своєї гонки, я пройшов інтенсивний навчальний процес, щоб навчитися не тільки техніці їзди на велосипеді, а й вибору та звичкам, які мають значення для мускулистих спортсменів. Я хотів показати, що можна мати обидва м’язи і розвиватися в спорті на витривалість, і я виявив, що це точно!
Сьогодні у мене є шанс поділитися з вами цією інформацією. Ви можете піти за мною, застосувавши уроки у відеосеріалі Man of Iron, але якщо ви відчуваєте, що хочете стати гібридним спортсменом на велосипеді, прочитайте це!
Паливо для вашого розміру
Маючи більші ноги, ніж середній велосипедист, це має свої переваги та проблеми. Крім того, у вас є сила і вибух протягом багатьох днів, і ви зможете краще протистояти болю через накопичення молочної кислоти після всіх днів ваших ніг. Недоліком є більша щільність м’язів і більша вага нижньої половини тіла, що призводить до більшого використання кисню та вищої потреби в калоріях, ніж менший спортсмен.
Аналогом, який я люблю використовувати, є двигун Mustang, що працює на двигуні V8, порівняно з ефективним гібридним автомобілем. У одного є більше потужності, але він споживає ще більше палива при натисканні на акселератор, і це створює небезпеку для запуску раніше. Велосипедисти люблять говорити про співвідношення "сила ваги", маркер продуктивності, який зазвичай прагне вдосконалитись двома способами: шляхом більш силових тренувань та схуднення.
Але що, якщо ви не хочете худнути? Що робити, якби я, як і я, хотів бути швидким на велосипеді, додаючи м’язи, спалюючи жир і виглядаючи як культурист? Ти можеш це зробити. Але це станеться не випадково.
Старший спортсмен може спалити близько 300-500 калорій на годину. Такі фактори, як зустрічний вітер та схили, визначатимуть, наскільки далеко ви досягли цього масштабу. Якщо ви виходите на прогулянку або довгий пробіг, вам знадобиться багато калорій.
Я дав повний опис своєї бігової добавки та харчового протоколу у статті "Як доповнити спорт на витривалість", але ось швидка та брудна версія:
"У дорозі", наприклад, сухофрукти та мед Манука
Поживні речовини, багаті їжею
Якісні білкові добавки, такі як Re-Kaged
Чи вважаєте ви, що білкові коктейлі корисні лише після тренажерного залу? Дозволю собі не погодитися. Якщо ви хочете бути гібридним спортсменом, не дивуйтеся, якщо в підсумку ви споживатимете більше білка, ніж ви щойно робили в якості спортсмена.!
Гідратація - це те, що вам доведеться врахувати, ваші потреби складають десь 0,7 кг, залежно від клімату та інтенсивності. Ви не хочете споживати занадто багато води, поки електроліт і мінерали в організмі не розбавляться, оскільки це може спричинити спазми та знищити вашу працездатність. Очевидно, недостатня гідратація спричиняє ту саму проблему, разом із жахливою продуктивністю. Рішення полягає в тому, щоб гідратувати себе, а також приймати належні електроліти, такі як ті, що містяться у Kaged Muscle Hydra-Charge.
Вірте чи ні, але ваша зайва вага може стати перевагою. Однак ця перевага припиняється, коли ви починаєте тренування на схилі. Підтягуйте більше ваги, крапка, це означає, що ви будете працювати більше, ніж хтось легший.
Щоб ваші ноги та серцево-судинна система були належним чином підготовлені до тривалих нахилів на велосипеді, я б рекомендував дотримуватися щотижневої послідовності тренувань нижче, як це робилося до Ironman:
Тиждень 1: Їдьте на пагорбі довжиною 800 м, потім поверніться вниз, повторюючи це загалом шість разів, щоб досягти загальної довжини 3 милі.
Тиждень 2: Циклоном пагорб на 0,5 милі, а потім назад, повторюючи це загалом вісім разів, щоб досягти загальної довжини 4 милі.
Тиждень 3: Переїжджайте пагорб 0,5 км, а потім назад, повторюючи це загалом десять разів, щоб досягти загальної довжини 5 миль.
Коли ви станете стійкішими до цієї послідовності, почніть додавати коротшу послідовність довжиною 3 милі за будь-які прогулянки на довгі дистанції. Потім перейдіть до 4-мильної послідовності наступного тижня, позначивши її знову на звороті далекої подорожі.
Мета полягає в тому, щоб закінчити 5-мильну послідовність в кінці 3-4 години ходьби. Роблячи це в кінці подорожі, коли ваші ноги сильно виснажені, ви знаєте, що вони зумовлені, якщо ви зможете це зробити.
Я часто робив це наприкінці дня, але для багатьох із вас це може бути занадто багато, принаймні спочатку. Ви також можете зробити це в неконкурентний тренувальний день, наприклад, плечі, за умови, що ви адекватно відновитесь до будь-якої тривалої прогулянки у вихідні дні, яку ви збираєтеся зробити.
Старі звички важко вмирають, але вам доведеться вбити кількох із себе, щоб успішно перейти від витривалого велосипедиста до штатного культуриста. По-перше, вам потрібно буде відновити енергію!
Тренування з обтяженням навчить вас неврологічних зв’язків використовувати м’язові волокна в будь-якому випадку. Це чудово підходить для нарощування м’язів і дуже погано для збереження енергії під час витривалості на велосипеді.
Це призведе до того, що ви будете споживати більше енергії та запросити втому, щоб саботувати ваші виступи. Пам’ятайте про це і дайте своєму тілу розслабитися!
Це може звучати складно, але, чесно кажучи, я зрозумів, що їзда на велосипеді - це найпростіша з трьох дисциплін триатлону, яку моє тіло може адаптувати. Це також неймовірно корисно і варто витратити час на навчання, незалежно від того, скільки досвіду (або його браку) у вас є.
Вперед і скористайтеся порадами, які я дав вам, для вдосконалення своїх велосипедних та фітнес-навичок. Це матиме багато позитивних наслідків для тренувань з обтяженнями, які винагородять вас підвищеною витривалістю, відновленням та здатність збільшувати інтенсивність підйому.
Моя пристрасть - показати вам, як мати все: фізичну та естетичну форму.